運動多長時間血糖才能達標，你知道嗎？

在健康飲食的基礎上，如何配合運動才能使餐後血糖達標呢？也就是飲食和運動如何配合才能達到吃動兩平衡的目的呢？

測血糖算能量

比如您測得血糖值是10.0mmol/L，計劃通過運動將血糖降到6.0mmol/L，那就要用運動消耗4.0mmol/L的血糖值。

根據專業資料提供的數據，大約5克碳水化合物可以升高1mmol/L血糖值，那麼升高4個單位血糖值約合20克碳水化合物，每克碳水化合物產生4千卡能量，摺合成熱量約為80千卡。

那麼您需要通過運動消耗80千卡的能量，血糖才能達到目標值。

需要運動多長時間

在安靜不運動狀態下，60公斤體重的個體每小時消耗54千卡，這就是為什麼即使我們不運動，體內的血糖也會慢慢降下來的原因。

在高血糖狀態下，我們是希望血糖儘快達標，而不是自然消耗，因此我們需要運動來幫忙。以60公斤體重的個體為例，各種運動消耗90千卡熱量所需要的時間如下：

1.散步：每小時3.6公里的速度，需30分鐘；

2.慢跑：每小時9.6公里的速度，需10分鐘；

3.打太極拳：需10分鐘；

4.游泳：每分鐘50米，需9分鐘；

5.羽毛球（非競賽）：9分鐘；

6.健步走：每小時5.4公里，需21分鐘；

7.騎自行車：每小時19.2公里，需10分鐘；

8.交誼舞（慢）：需15分鐘；

9.跳繩（每分鐘60下）：需10分鐘；

10.兵乓球（非競賽）：25分鐘。

如果您體重60公斤，選擇健步走這一運動方式，消耗80千卡能量，需要19分鐘。如果您體重大於60公斤，運動時間可以縮短，如果您體重小於60公斤，運動時間需要延長。

注:以上運動時間為達到標準運動強度後所需要的時間，不包括熱身和整理運動的時間。

由於血糖水平受多種因素的影響，上述理論計算方法僅供參考，您還

需要通過實踐摸索出適合您的運動與血糖變化規律。

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