利用身體自重結合不同的動作來完成腹肌訓練計劃
完美性感身材DICKERSON
ROSS最新腹肌訓練計劃(爆贊)，對於強化腹肌，他在增肌期和減脂期的計劃會有不同，在增肌期強化腹肌，一般在一周安排一個強化腹肌的訓練日，可以是單獨的訓練日，也可以安排在其他部分練習結束之後。在減脂期強化腹肌，一般在一周安排兩個強化腹肌的訓練日，期中一個腹肌訓練日安排在一個單獨的訓練日，之後可以安排一些有氧運動，只為性感完美的腹肌。
這次的腹肌訓練計劃 - 更多的利用兩個動作組成的超級組來完成，增加了整體的強度，基本上都是利用身體自重結合不同的動作來完成腹肌訓練計劃。
【訓練計劃/動作可以作為參考來選擇】
【每個動作做4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒(建議)，你也可以安排屬於自己的休息時間】
【動作詳細解析】
【動作1+動作2組成超級組 - 完成動作1(圖2)12 - 10次/8次後不休息直接去完成動作2(圖3)20 - 30次為1組】
【動作3+動作4組成超級組 - 完成動作3(圖4)12 - 10次/8次後不休息直接去完成動作4(圖5)12 -10次/8次為1組】
【動作5+動作6組成超級組 - 完成動作5(圖6,7)12 -10次/8次後不休息直接去完成動作6(圖8,9)12 - 10次/8次為1組】
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