李小龍的虐腹秘籍，據說有小夥伴3個月就虐出了6塊肌
什麼是龍旗？
之所以叫龍旗，
是因為這個動作由李小龍發明的一種鍛煉腹肌的方式。
有人把這個動作形象地比喻成神龍擺尾，
可以說龍旗是對李小龍腹肌的尊稱。
肌肉男示範龍旗的標準做法
雙手抓住固定物，身體綳成一條直線。雙腳向上，直至身體幾乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在長凳上。保持身體成一直線，然後慢慢放下雙腿，直至它們僅僅剛剛離開長凳，然後再次將雙腿抬起至與地面垂直。
龍旗主要鍛煉腹肌，同時需要手臂的力量。龍旗做得越直，力矩就越大，難度也越大，對腰腹核心肌肉有很強的刺激！
而下面這位小伙通過練習龍旗
3個月虐出了六塊腹肌
也是夠勵志
練習前他的肚子只有一塊「腹肌」
開始階段做起龍旗來很困難
只能完成半個
通過一點點練習和強化
他的雙腿剛能慢慢放下
雖然做不到身體綳成一條線
但他終究能完整地做成龍旗
就這樣
一周、兩周、三周
......
3個月時
他做起龍旗來已經遊刃有餘
龍旗動作前後對比
如今小伙已經虐出了六塊腹肌
腹肌前後對比
看李小龍做的龍旗
懸停在這個位置應該是最難的
而龍旗也有很多種變式
下面我們就來get√一下
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據說堅持龍旗的人
都虐出了六塊腹肌
你們要不要試試？
內容整理自肌肉狗
END
※麒麟臂的超強訓練計劃，拿去不謝！
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