減脂要想出高效，分解階段三步走

新手減肥一定不能著急

循序漸進，效果更好

1.提高體能階段（一個月）

▼

一周保證4天的訓練，可以練一休一，力量訓練20分鐘，小重量即可。有氧訓練40-60分鐘，中途太累可以休息1-2次，每次不超過1分鐘。可以是跑步機或動感單車或健身操。

2.提高肌肉含量，促進脂肪燃燒（一個月）

▼

把力量訓練的時間提高到30分鐘，進行細化的肌肉群鍛煉。只針對一個肌肉群，通過每組逐漸加重的訓練法來對我們肌肉進行持續刺激，讓肌肉生長。有氧時間保持在每次最少50分鐘，中途盡量做到不休息。飲食上可以提高蛋白質的攝取量，逐步減少碳水化合物(主食)的量，做到低脂飲食。

3.強力燃脂階段（一個月）

▼

力量訓練保持在30-40分鐘左右。組間的休息盡量控制在一分鐘以內，深蹲，卧推，硬拉這樣的複合動作對於提高力量和增長肌肉是很有好處的。力量之後立刻進行至少60分鐘的有氧訓練。比如說在有氧時用變速跑，快速跑1分鐘，中速跑2分鐘，慢速跑3分鐘，然後如此循環。

新手們嗨起來

堅持就是勝利

COME ON

精彩推薦

這一期教你祛斑祛痘

春天，如何護膚效果最好？跟私人護膚老師學習專業護膚知識，輕鬆改善痘痘，色斑，美白等肌膚問題！

↓↓↓↓↓長按識別二維碼，關注學習護膚方法

如何通過微信提升自己，可以關注以下公眾號：

　　育兒早教百科　　

babies7

　　室內設計　

jjsj999

　　家庭幸福婚姻　

hunyin9999

　　男人女人　

wmen899

　　排毒養顏　　

paidu89

　　寶寶健康食譜　　

xnvhai9

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！