瑜伽纖腰教程之天鵝式
貼心提示>>
腰部、躁關節、肩關節或腕關節受損者請勿練習此式。
動作步驟>>
(1)跪在地上，脊背挺直，頭部微抬，眼睛注視雙手。
(2)身體前傾，雙手手掌在膝蓋前方約80厘米處撐地，手掌向外翻轉180度，使手指指向膝蓋。雙手小拇指併攏，掌心撐地。微微彎曲肘部，重心慢慢前移，保持脊背挺直。
(3)腳尖踩地，腰部用力，重心前移，慢慢向後伸直雙腿，直至身體與雙腿在同一條直線上。保持自然呼吸，堅持這個姿勢。
結束時，雙膝著地，重心後移，慢慢抬起身體。恢復自然跪姿。
功效展示>>
·伸展腰部，消除腰部贅肉。
·全面收緊腰部，塑造完美的腰圍線條。
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