久坐身體易變形，6式瑜伽助你趕走久坐發胖！

6式瑜伽助你趕走久坐發胖！

一天有8個小時坐在辦公桌前的人，肩頸腰背疼痛是常見現象，嚴重的還會產生脊椎疾病問題，給身心帶來極大困擾。

瑜伽是身體的解毒劑，

下面這6個動作，有助於復原久坐不動帶來的身心勞損，還能夠達到局部塑形減脂功效！

1.下犬式

如果你只能選一個瑜伽動作練習，那麼非下犬式莫屬。

它延伸全身，鍛煉了身體許多部分的肌肉，使一部分血液流向大腦。

做法：

身體呈倒「V」形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動，同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鐘。

2.延伸脊柱伸展式

此體式幫你打開胸和背部，充分放鬆脊背肌肉。

做法：

採取舒適的站立姿勢，將雙手舉過頭頂，掌心相對，大拇指朝後好像把身體輕輕往後面鉤。

3.魚式

魚式是極好的舒緩姿勢，釋放頸部，喉嚨，頭部里累積的壓力，有助擴展胸部肌肉，敞開雙肺。

做法：

仰卧在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。

4、手碰腳前屈伸展式

此體式是消解抑鬱的舒緩姿勢。

因為手臂的加入，前屈時還深度舒展了肩膀。

做法：

站立，兩腳與臀部同寬，上半身慢慢往前傾。為減少背部的壓力，膝蓋可稍稍彎曲。雙手去抓腳趾，從上到下伸展你的身體，當你抓住你的腳趾的時候，稍微用力拉長你的身體。

5.貓式伸展

助緩解頭痛，並打開背部，拉伸脊柱。

做法：

跪在地上，雙手著地，手腳與肩同寬，眼睛看地。吸氣時腹部收緊，像打哈欠一樣，肋骨保持緊張，像貓一樣。呼氣時，拱起背部，抬起胸部。重複三到五次，注意呼吸。

6.眼鏡蛇式

眼睛蛇式伸展脊柱，矯正久坐帶來的彎腰駝背姿勢，緩解下背部緊張疼痛。

做法：

趴在地上，雙手稍微往前放，用手肘的力量撐起上半身。通過頸部和下巴的動作將頭部稍微向背部仰一點。把小腹向後挪，感覺就像有人往後拉你的手臂一樣。慢慢的將身體的重量從腹部轉移到後背部。頭向上仰，面部放鬆。注意體式中不要聳肩。

久坐除了會導致身體肥胖，身材走形之外，有研究顯示：久坐比吸煙更致命，頸椎病、肩周炎、下腰痛等等已經成為久坐職業病，危害人們的身體健康，

快快把瑜伽來練，趕走這些煩惱吧！

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