躺著就能塑形！1周剷平小腹，專治壯碩的大腿根兒，閨蜜都嫉妒羨慕恨~

戳戳泥萌腰上的肉，

快來快來動起來吧!

1、仰卧起坐

說到瘦腰瘦肚子，大家肯定第一個想起這個動作啦!

我們上學的時候各種體測也經常有，

看起來好像每個人都會做，

但是確實有需要注意的呢~~

a、先如圖躺在瑜伽墊上，雙手夾住身體摸耳朵，

雙腿彎曲。

b、腿部和腹部都繃緊，

雙手盡量抱頭，抬起上半身如下圖，

保持30秒，重複20次。

2、剪刀腳

a、如圖自然躺在瑜伽墊上，雙手自然放在身體兩側。

腳背保持綳直狀態，然後將雙腿慢慢抬起，

兩隻腿分開約45度，來回上下擺動。

b、擺動20個來回就可以了

3、上下抬腿

a、自然躺在瑜伽墊上，雙手自然放在上很替兩側，

雙腿併攏，然後慢慢抬起，一定要慢。

注意雙腿不要彎曲，盡量抬到與地面垂直的位置，

上半身後背仍然貼緊地面，

注意要用腹部的力量不要把力量都放在雙臂上。

b、呼氣的同時將兩隻腿慢慢放下，

但是不要直接放在瑜伽墊上，

跟地面要留有一段距離，

上下抬起放下重複20次，

每次之間可以停留10~15秒。

對腹肌和馬甲線的練習很有幫助。

4、平板式

也就是我們平時說的平板支撐，

將雙臂彎曲小臂緊貼地面與大臂垂直，

雙腳腳尖點地跟小臂一起支撐住身體的重量。

保持後腦勺，後背和大腿都在同一條直線上，

注意臀部千萬不能翹起來，腰不要塌下去，

腹部也要收緊，不要讓腹部的贅肉垂下來，

保持60秒，放鬆，當然如果你能堅持的更久，

那最好啦~~

5、伏地挺身

a、首先趴在瑜伽墊上，雙手支撐住地面，

抬起上半身，膝蓋彎曲，小腿也如圖抬起，

兩腳交叉，腹部用力。

b、像做俯卧撐一樣，

雙臂來回伸直、彎曲，

上半身跟著來回上下，

做20次就好。

雖然小編認真的寫了幾個動作，

但是估計也不是每個看的人都會做吧...

哎，都是因為懶啊~~

好多同學都是吧，人生信條就是

「減肥永遠從今天開始」。

一減就是好多年，體重仍然堅挺不拔，毅然不倒!!

就是懶!

所以，小編告訴你們：

要想瘦，管住嘴，多動腿!

說多也沒用，給你們懶人瘦身法吧!

躺著就能瘦的動作，還不做的話，

小編可就難過了...

↑↑↑

對就是這個動作，超簡單有木有!

這個動作我做5次就會覺得肚子已經酸死了，

它不僅能減掉肚子上的肉，

還能減掉腰兩側和大腿上的贅肉，

連帶著下半身也會變得苗條~~

試試去吧!

↑↑↑

這個動作我也是做5次就堅持不下去了，

要注意做的時候用腹部發力，不要用膝蓋哦，

不然對關節有損害，也不要太用力，

萬一不小心拉傷腿部肌肉就不好了~~

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