育兒專家：孩子補鈣的最好方法是曬太陽喝牛奶

孩子缺鈣的最好方法是多吃綠色蔬菜、喝牛奶、吃豆腐魚蝦等，還有最天然的補鈣方法是曬太陽（選對時間，不要怕紫外線），缺鈣太厲害的應在醫生指導下補充鈣劑，但一般情況建議飲食不高。

一、喝骨頭湯補鈣的作用不是太大。俗話說葯補不如食補，在兒童補鈣問題上也不例外，膳食平衡是首選。其實我們身邊含鈣量高的食品比比皆是，如奶類和奶製品、豆類和豆製品、堅果類食物等。有些人常給孩子喝骨頭湯，希望以此來補鈣。但實際上，這種做法不僅補不了多少鈣，還可能會對孩子的身體健康造成一定的傷害。

首先，骨頭內的骨髓中含有大量的脂肪，孩子吃多了容易出現消化不良和腹瀉等胃腸道疾病。

其次，豬或其他動物生長的環境不佳，飲食不潔，就會造成一些有害物質逐漸在其體內沉積，特別是像對孩子身體危害較大的鉛等重金屬，幾乎都沉積在動物骨骼中，如果孩子長期喝骨頭湯，就可能引起鉛中毒。

不可否認，動物的骨頭中確實含有非常多的鈣質，幾乎佔到了全身含鈣量的90%以上。但是這種鈣屬於生物鈣，很難與骨頭分離，即使通過長時間的熬制，產生出容易供人吸收的游離鈣的量也是微乎其微的。有人做過檢測，把1公斤肉骨頭燉湯，兩小時後再測湯中所含的鈣僅有20mg左右，遠不及一杯250ml牛奶中所含有的高達近300mg的鈣量。

二、孩子每天應該攝入多少鈣

孩子每日所需的鈣也會隨著年齡的增長而增加。一般來說，6個月以下的嬰兒約需400毫克／天，6個月~2歲需600毫克／天，3~9歲需800毫克／天，10~12歲需1000毫克／天。孩子科學的補鈣方法應該是多喝牛奶，吃綠色蔬菜、豆腐和魚蝦等食物；同時注意營養平衡。如此才能收到良好的補鈣效果。

三、孩子補鈣一定要常曬太陽

不管是食補還是葯補，都是一個長期的過程，父母一定要有心理準備。此外，曬太陽和戶外運動是最好的天然鈣製劑，上午10時和下午2時的陽光是最適合孩子的。即使在冬季，只要沒有風，早晨9時以後也可以到室外曬太陽。如果在室內曬太陽，一定要把窗子打開，讓陽光直射在孩子的身上，因為玻璃可以阻擋紫外線的穿透。

小貼士：

比較大的孩子，油炸過的蝦皮或者是魚刺，因為魚刺炸後已經很酥了，也是可以用來補鈣的。在山區裡面這些不容易得到的話，雞蛋殼也是可以的。雞蛋殼烤乾以後，用擀麵杖磨碎給孩子吃，也是很好的補鈣方式。大孩子可以吃青菜，青菜里的鈣也很多。青菜的鈣比肉裡面鈣的可能都多。所以，如果能夠多吃一點青菜，鈣也是比較豐富的。

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