3個月成功減肥，包子臉變瓜子臉，實現蛻變！

本人今年21歲，是四川音樂學院的一枚妹子，我在最胖的時候真的超級胖，曾經通過不健康的方式瘦下來10多斤，之後因為被家人和朋友嘮叨得太多了，開始改用比較健康的方式去進行減重，成功的把自己的包子臉減成了瓜子臉，體重也銳減了20斤。

1、 半個牛油果

每吃半個牛油果，你就可以從中攝取15克脂肪，而其中10克是如假包換的單一不飽和脂肪酸，這種神奇的脂肪能夠有效降低人體膽固醇水平。

2、 兩勺天然花生醬

兩勺花生醬=16克脂肪，而其中大約有一半屬於健康脂肪——單一不飽和脂肪酸。此外，你還能從中攝取大概4克的多元不飽和脂肪酸，這種脂肪能夠顯著減少糖尿病和心臟病的幾率。

3、30g純天然椰子干

這款完美的燕麥或者酸奶搭檔有著18克飽和脂肪，儘管如此，健身飲食並不應該完全杜絕飽和脂肪酸，事實上已經有研究發現適量的飽和脂肪酸對人體有益，前提是它不超過每日攝入熱量的10%。

4、 三顆大雞蛋

三個雞蛋有多少脂肪?14克。但這些脂肪十分多樣化，有飽和的，也有單一和多元不飽和的脂肪。

5、12顆橄欖

可別小看這12顆橄欖，它們可有15克脂肪，而這15克幾乎都是單一不飽和脂肪酸。

關於健身運動方面

其實真的只要你有心、有動力，哪裡都可以練，哪裡都是屬於你的戰場。我沒進健身房之前全都是在家裡練的，都是網路上各種視頻：呼啦圈還有減肥操之類的。

我現在的健身房，器械不齊全，也沒幾個人，真的氛圍很不堪。我的健身房就是挨著陽台擺了幾輛車，我每次都是下午鍛煉，每天都頂著太陽蹬四十分鐘五十分鐘，沒有人陪。

但是我依舊在堅持。有想加油的朋友我們一起努力，不要抱怨，不要偷懶，因為世界上還有比你更優秀、更努力的人，正能量是自己給自己的。這個夏天屬於我們!

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