好的胚胎不會因運動而流產 前提是運動必須合理

懷孕了照樣能跑步、照樣能瑜伽，動不動就曬健身房訓練照，如今的准媽媽，繼續當健身達人才是最潮的，不少女明星在網上曬懷孕健身照也成了潮流。

近日，SHE組合成員Ella(陳嘉樺)挺著九個月的孕肚跳舞，雖然因為挺著大肚子，有些動作做起來難免卡卡的，但任何肢體動作都超靈活，讓人幾乎忘記她其實是一名不久後要臨盆的孕婦。

安胎不等於卧床

在大多數孕婦看來，別說跳熱舞，就是一般的健身運動都是「危險」的事情。孕婦健身是可以的，只要適度就沒問題，而且一定要在專業健身教練的監護和指導下進行。重要的是，孕婦適當做運動是十分必要的，但在進行運動之前必須有幾個重要的認知，那就是基本健康狀況、所從事運動的專精程度、運動的種類、運動時的環境以及運動的時間長短等。

在運動時，孕婦體溫不要超過38 ，運動時間以30-40分鐘為宜。40歲以下的健康孕婦運動時心率不要超過130次/分，40歲以上的健康孕婦運動時心率不要超過120次/分。

運動開始時要根據自己感覺的舒適程度及時調整，找到適合自己的運動組合。孕婦如果在運動過程中出現頭暈、氣短；宮縮頻率增加；某個部位疼痛；陰道突然有血絲或大量流血等，要立即停止運動，向專家諮詢情況是否正常、是否適合繼續做運動。

孕期運動有六大好處

1、可加速全身血液循環，提高各臟器氧供，增加各臟器能量消耗，促進胃腸蠕動而改善便秘。

2、可改善孕期水腫、體重增長過快及腰背部疼痛等常見癥狀，還可改善睡眠質量。

3、降低妊娠期糖尿病發生率。李映桃稱，孕期適當健身可通過增加胰島素受體酪氨酸磷酸化，改善胰島素與其受體結合能力及結合後缺陷，代償受損的胰島素信號通路，提高胰島素的敏感性及反應性，降低妊娠期糖尿病的發生率。

4、孕期適當的健身有利於維持糖代謝及脂肪代謝平衡，若與飲食控制配合實施，可有效進行孕期的體重管理。

5、孕期進行針對盆底肌組織進行的功能鍛煉可能縮短產程、提高陰道分娩的成功率，降低剖宮產率，同時降低陰道分娩後尿失禁的發生率，促進產後體形恢復。

6、健身有助於改善孕婦情緒，可增強孕婦自信心，提升自我滿意度，降低產後抑鬱等風險口。

李映桃提醒，由於母親全身骨骼肌的高氧耗和高代謝，可能會造成胎盤灌注的血流量減少、胎兒低血糖的發生，從而導致胎兒宮內生長受限；或因交感神經過度興奮刺激機體分泌去甲腎上腺素，誘發子宮收縮導致流產或早產。因此孕期健身不應強度太大。

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如果孕中期體重增長就已經超額，仍然管不住嘴怎麼辦？建議准媽媽智慧地選擇有助耐飢的飲食。

為減少准媽媽的飢餓感，建議准媽媽首先加大食用蔬菜每日500-750g，蔬菜水分多（含水量多達80%以上），體積大、膳食纖維多，熱能低；

其次選用升高血糖慢的食物（如粗雜糧中的玉米棒、蕎麥、燕麥、發芽糙米、紅豆、綠豆、蓮子等）代替一半的主食，也可選用大顆粒的玉米棒作為主食，200g玉米棒產生的熱能與25g大米的產熱能相當，而且它消化慢，耐飢；

飯前先喝一些青菜豆腐湯、番茄包菜湯、冬瓜海帶湯等，再吃飯菜，這樣容易飽腹。同時准媽媽要注意慎用麵包、蛋糕、炸雞翅等食物，以防體重飛速增長，加大產生巨大兒的風險。（華龍網整理）

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