到底怎麼做才能健康減肥不反彈

控制飲食的減肥，總是瘦下來又胖上去，到底怎麼做才能真正的健康的瘦下來呢。

1.改掉舊習慣

從新整理一下自己的思維模式，用積極的態度去改變自己的飲食，營養均衡的合理的飲食，不能太苛刻導致自己總是控制不住反而吃的更多。

2.增強自己的意志力

減肥是一個改變自己的過程，要有堅定的意志力。

為了保持你的自我控制水平，減少你每天要做的決定，提前計劃好你的膳食和零食。其中膳食替代計劃是一種幫助。

營養學家勞拉說：如果你正在考慮開始一個膳食替代計劃，首先要確認你的成分清單，要滿足重要的維生素和礦物質的要求。

吃的食物可能有品牌之間的差異。但是應該特別注意奶昔中高蛋質的含量。

B族維生素是另一種很好的營養素，因為他們可以有助於健康的提高新陳代謝。

礦物質，如鋅，鎂和鈣是身體健康運作的物質，所以任何代餐產品應包含大量的微量營養素。

3.運用其它的事情控制食慾

卡羅爾安說：試著想辦法增加你的健康，而不是與食物有關的。

運動是偉大的，因為它釋放體內的廢物，研究表明，如果你有高積極的情緒，你更容易堅持控制飲食，因為這個是提高自我控制的特點。

如果不運動，可以找一些與食物不相關的東西，讓其他的愛好來帶給你快樂，忘記飲食，控制食慾。

在很長一段時間內對你的習慣做些小小的改變，會給你帶來真實而持久的結果。

4.多食用蛋白質高的食物

蛋白質不只是健身愛好者的專有食物，如果正確使用，它可以為任何想要減肥的人帶來幫助。

它可以幫助你的身體增加肌肉質量，提高新陳代謝。

這是可持續減肥的關鍵，所以，如果你想減肥，確保每天要食用蛋白質。

5.堅持

小小的飲食習慣生活習慣就可以讓你瘦下來，但是這是一個持續的過程。用健康的生活習慣來換回一個身材苗條的你。需要你的不懈堅持。最後美麗和健康都會屬於你。

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