健身：胸肌與腹肌哪個更好練？

也不知道是不是有很多人，因為想擁有完美的胸肌或者腹肌，而入了健身的「坑」。可不得不說，胸肌與腹肌確實是很多男生「入坑」的最大誘因。

完美胸肌代表——美隊，徒手拉飛機什麼的

胸肌/訓練：

健身圈裡流傳著這樣一句話：新手練胸、老手練背、高手練腿。要想收穫完美胸肌，也並不是那麼容易。肌肉變大需要經過破壞→休息→修復這個過程，一般強度訓練後需要24小時的恢復時間，如果是高強度的增肌訓練則需要48小時以上，這樣就會影響下次訓練時間。

我大袋鼠，笑而不語

1.雙杠臂屈伸：雙杠臂屈伸也被叫上肢深蹲，雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，使身體逐漸下降至最低位置。雙杠臂屈伸是以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌為主的動作，可美化胸肌下緣和外緣，使胸肌呈現出漂亮的板狀。

PS:身體下降時，速度要慢，不要過低，以免給肩關節造成太大壓力；身體不要前後晃動，只是上下移動。

2.平板杠鈴卧推：在動作時，應集中體會胸肌將上臂從兩側向中間拉攏的過程，感受胸肌的伸展和收縮。雙手抓握杠鈴的位置不同，鍛煉的肌肉就不同，寬間距時主要鍛煉胸大肌，窄間距時主要鍛煉三角肌。

PS:不要用雙臂的力量推舉杠鈴，用整個胸肌的力量將杠鈴推離平板；不要靠背部和臀部的力量去助推杠鈴，這樣容易造成肌肉拉傷。

3.上斜啞鈴推舉：兩手握啞鈴,動作要平緩流暢，特別關注對胸肌的擠壓，還原時動作要慢。上斜啞鈴推舉主要鍛煉上部胸大肌，讓你的胸肌上半部分線條清晰，輪廓分明。

PS:推舉力所能及的啞鈴重量，否則腰部和後背在支撐時很吃力，容易扭傷肌肉；缺乏經驗者最好在有專業教練保護的情況下練習。

4.啞鈴仰卧飛鳥：仰卧，雙手持啞鈴近胸部，然後向上舉起啞鈴，兩臂伸直；肘部稍屈慢慢向兩側下放啞鈴，到最低點時上臂與長凳基本處於同一水平面；啞鈴要緩慢下放，盡量伸展胸肌，整個動作軌跡像飛鳥不停拍打翅膀。啞鈴飛鳥是練胸肌必不可少的動作，對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛煉效果。

PS:練習時負重不宜過大，一定要保證動作的協調統一，不然會導致兩側胸肌的不對稱發展；根據自身的身體素質，動作次數一定要達標，不然無法刺激到最難鍛煉的中縫肌肉。

5.高位拉力器十字夾胸：用肌肉的力量控制彈簧、皮條緩慢還原，這樣既安全，又能使肌肉得到最大限度的刺激。高位拉力器十字夾胸作為胸部鍛煉的結束運動是一種很好的選擇，它能增加胸大肌圍度，讓你的胸肌線條更好看，也能提高胸部肌力。雖然看起來簡單，但充血效果很明顯，建議採用輕重量、多次數。

腹肌：

首先我們都知道，人體的腹肌都被脂肪包裹著，就算靠卷腹、抬腿練出一點腹肌，也是難以看見的，並不能把腹部練的平坦，所以我們需要先減脂，把體脂降到一定範圍里，再進行腹肌鍛煉才是正確的順序。

鍛煉腹肌的方式也有許許多多種，像什麼腹肌撕裂著，仰卧起做，卷腹都是非常受歡迎的腹肌鍛煉方法。想了解更多，可以閱讀往期文章，《平板支撐真的可以練就腹肌與瘦身嗎？》《相信你一定有這些疑問——關於練習腹肌撕裂者常見問題》，《健身：鍛煉腹肌的那些事兒》，《強力燃燒腹部：卷腹VS仰卧起坐》等等。在此不浪費篇幅詳說了。

腹肌與胸肌哪個更好練？每個人都有不一樣的看法，像有的人就認為胸肌會比腹肌更容易出效果一點點；當然還有人就認為腹肌是最好練的肌肉，因為只要體脂夠少就能顯露，男性體脂小於14%-16%就基本能顯露了，不過要清晰的話還是要12%以下。

其實小編想說，腹肌與胸肌這兩部分是不同套路的練法：胸肌要大重量卧推，雙杠臂屈伸，斜板推舉等等，都是無氧運動，維度才能增長。但是腹肌不講究維度，而是清晰度，也就是瘦出來的，需要多做有氧運動，比如跑步游泳登山騎車，並不（都）是針對腹肌本身的練習。所以哪個好練，其實取決於你有什麼條件，適合哪種運動。

PS:從體脂肪的聚集程度來看：男性腹部脂肪是比胸部多（→_→），小編個人也傾向胸肌更好練一丟丟。競步健康陪你一起運動健身╮(╯▽╰)╭

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