這樣喝牛奶能減肥？這麼多年的牛奶都白喝了

牛奶有個很好聽的名字叫「白色血液」

由此可見對身體多麼重要

很多人提起牛奶

就想起助眠、補鈣

知道牛奶對身體健康很有益處

卻不知道牛奶還能幫助你減肥

你真的了解牛奶嗎？

早餐哥哥帶你普及一下關於牛奶那些

你不知道的秘密

牛奶含有豐富的動物蛋白、鈣、鐵及8種氨基酸、乳酸、礦物質，還含有維生素B12和大量的維生素B2，易被人體消化吸收並且營養價值高。根據2016《中國居民膳食指南》，亞洲人每天需要攝入約300毫升牛奶才能滿足身體蛋白質和鈣的需要。

300毫升全脂牛奶的熱量約200大卡，低脂、脫脂牛奶的熱量還要再低一點。喝牛奶不僅不會讓你長胖，喝對了還能為你的減肥大計助力哦。

飽腹感較高

每100毫升牛奶中的蛋白質含量約為3克，大部分為乳清蛋白和酪蛋白，這些蛋白質含有人體必需的多肽成分，能幫助抑制進食慾望。蛋白質同時也能幫助減緩胃排空的速率，維持更久的飽腹感，避免暴飲暴食。

鈣和蛋白質幫助燃脂

牛奶是鈣和蛋白質的優質來源。當身體缺鈣時，會釋放鈣三醇，令身體增加脂肪儲備，並讓脂肪減緩燃燒。而足量的鈣元素能促進機體產生更多能降解脂肪的酶，幫助身體燃脂。

而牛奶中的蛋白質，是身體合成肌肉的重要原料，配合運動可以幫助提升身體的肌肉量，從而提升基礎代謝，達到更快減脂的效果哦。

B族維生素來幫你

牛奶里的B族維生素是影響身體新陳代謝的重要營養素。B族維生素能夠促進體內代謝，把糖、脂肪等轉化成熱量。如果攝入不足，體內脂肪無法順利代謝，導致脂肪囤積，肥胖就是分分鐘的事情了。

牛奶居然有這麼多隱藏的好處，真是漲知識了。

那麼怎麼喝牛奶最有效呢？

脫脂、低脂還是全脂？

300毫升的脫脂牛奶含熱量約113大卡

300毫升的低脂牛奶含熱量約133大卡

300毫升的全脂牛奶含熱量約200大卡

早餐的時候由於人的新陳代謝比較高，這時候喝全脂牛奶有利於增加飽腹感，防止中午吃的過多。別的時間為了防止脂肪攝入過多，建議喝脫脂或低脂牛奶比較合適。

什麼時候喝？

餐前：

餐前喝牛奶能有效緩解飢餓，降低食慾，但是記得跟澱粉類主食一起吃哦，不然在完全空腹的情況下，蛋白質會被當作能量消耗掉，大大減低其營養價值。

睡前：

牛奶里含有α-乳白蛋白，睡前喝有助於睡眠。

運動後：

運動的過程中會消耗大量能量，身體正亟需營養來修復肌肉，這時喝牛奶可以補充體力，有利於修復肌肉組織。

那麼，難道牛奶就百無禁忌，怎麼喝都可以嗎？當然不是呢，這裡還要普及一下喝牛奶的小貼士哦：

對加糖say no！

有些人喜歡甜一點的口感，習慣在牛奶里再加糖。但是牛奶在加熱過程中不宜加糖，此時加糖會使牛奶中的賴氨酸與果糖反應，生成有毒的果糖基賴氨酸，損害人體健康，但牛奶煮好晾涼後再加糖就沒有問題。不過，糖分攝入過多小心長胖哦。

不跟巧克力混合

巧克力會破壞牛奶中的鈣質，牛奶也會讓巧克力中的一些抗氧化物質食物相互作用。

不要大口大口喝

大口喝的太快時，牛奶會與胃酸直接接觸形成酸性蛋白質凝塊，可能會對腸胃虛弱熱的人造成腹瀉。小口飲用有利於唾液與牛奶中和，幫助消化和吸收。

乳糖不耐受怎麼辦？

乳糖不耐受指的是喝了牛奶會出現腹脹或者腹瀉的情況。這些人可選擇酸奶或者低乳糖奶產品，比如通過查看產品標籤，了解乳糖的含量高低，並且不要空腹喝，每次與其他食物同食。

小小的一杯奶竟然有如此多的好處

既是營養小助理，又是減脂好幫手

你喝對了嗎？