產後，瘦身就成了很主要的工作，那麼我們知道哺乳期怎麼瘦身嗎?

懷孕時期許多孕婦都由於要確保孩子的養分，許多的進食，導致身段走樣，產後，瘦身就成了很主要的工作，那麼我們知道哺乳期怎麼瘦身嗎?

1、黃耆茯苓雞湯

資料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

調味料：鹽、料酒。

作法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干。黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。將上述加6碗水熬湯，大火開後轉小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調味，起鍋前參加蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。

成效：補中益氣，去濕消脂。

2、健康豆腐

資料：豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、薑絲、蔥。

調味料：花生油、蚝油、太白粉。

作法：豆腐切長條，以熱水川燙，金針用水泡開後，再用熱水川燙。碗豆莢、黑木耳別離切絲備用。熱鍋入油爆香，薑絲及蔥段以後，別離將黑木耳、金針放入拌炒。放入豆腐、蚝油及少量的水，以小火悶煮約5分鐘，起鍋前再參加碗豆莢，並改以大火，略勾薄芡即可。

成效：碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的成效，並富含高纖維。

3、醋拌蓮藕

資料：蓮藕、海帶芽、紅蘿蔔。

調味料：鹽、醬油、白醋、果糖。

作法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼;紅蘿蔔削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段。將上述加調味料和勻，即可食用。

成效：行氣消食積，利水氣。

4、哈密瓜盅

資料：哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹。

作法：哈密瓜洗凈，由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少量水，紅蘿蔔去掉外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿蔔、西洋芹參加蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

成效：哈密瓜水分多、簡單有飽足感，並富含高纖維。

5、黃豆香鹵海帶

資料：黃豆、海帶。

調味料：醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、薑末。

作法：海帶洗凈浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時。海帶、黃豆與調味料下鍋鹵20分鐘，至湯汁收干。海帶順向切4公分長的段狀，將黃豆擺于海帶上即可。

6、烤鮭魚

資料：鮭魚、九層塔、檸檬、洋蔥、蔥末、香菜。

調味料：鹽、酒、白醋。

作法：鮭魚洗凈，調味料均勻塗改魚身，放置約20分鐘使其入味。九層塔洗凈剁碎，平鋪在魚身上。放入烤箱中烤至表面呈金黃色，且魚肉熟透即可，食用時淋上檸檬汁及沾醬食用。

成效：鮭魚含豐厚W-3脂肪酸，有預防動脈硬化的功用。

哺乳期怎麼瘦身不會影響母乳的質量?

三十年前的研討就確認，假如膳食中脂肪缺少，母領會耗費自個的身體脂肪來製作乳汁。

換句話說，母親製作乳汁，少不了蛋白質，少不了鈣，少不了各種維生素，可是並不需要從食物中取得許多脂肪，由於現在的孕婦孕期體重增加常常過多，自個身上就有超滿足的脂肪儲備了，何須在哺乳期還要許多喝油湯呢?

對比令人憂慮的卻是，乳汁中的維生素C和B族維生素的量，會由於母親的飲食而在短期內發作變化。

簡單說，即是母親吃的水溶性維生素缺少，那麼乳汁中寶寶得到的量也會顯著削減。母親嚴峻缺少維生素B1的時分，嬰兒乃至可能患上「嬰兒腳氣病」，乃至有過因而發作猝死的病例。因而，母親三餐中缺少這些維生素，乳汁的養分質量就降低，寶寶也會發作維生素養分不良。

那麼，如何確保這些水溶性維生素的供給呢?

要得到維生素C和葉酸，吃滿足的蔬菜生果就好了。天天一斤蔬菜半斤新鮮生果是不可少的，特別是綠葉蔬菜，是葉酸的最好來歷。

要得到維生素B1，主要靠各種雜糧雜豆和薯類。精白米的維生素B1是起碼的，而吃雜糧飯、八寶粥和馬鈴薯紅薯之類就對比簡單把維生素B1吃足。

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