一套瑜伽序列，幫你放鬆，修復

修復瑜伽是一種每個人都需要的越多越好的練習方式，它是一種可以給我們身體帶來深度放鬆和能量修復的瑜伽方式，修復瑜伽不限性別、年齡、體型或者運動能力的任何人都需要的一種練習方式，它可以帶來很多的益處，並且絕對應該將它加入你日常的瑜伽練習中。如果你平時追求的是高強度的瑜伽練習，那你更應該開始練習修復瑜伽。

在我講述我個人的瑜伽練習之路之前呢，想列出如下幾條修復瑜伽的好處：

1、增加正能量

2、平復大腦.

3、深度放鬆身體.

4、增強覺知

5、讓你覺得安全和舒適

在我的瑜伽練習生涯中，前幾年我只練習高強度，流汗多的瑜伽體式，我把瑜伽當成是保持身材的一種工具，並且藐視那些慢步調的瑜伽課程。而且一度認為修復瑜伽、陰瑜伽、甚至哈他瑜伽都沒有什麼意義，而現在，這些類型的瑜伽不僅是我身體所需要的，而且是我一生都會追求的。

雖然我並沒有每周或者每月練習一整套修復瑜伽序列，我會試著把一些體式帶入我的瑜伽練習中，不管是早上，睡前或者課前課後做幾個體式，我把它當作必做的事。並且隨著我練習的越來越多，我感覺身體打開的更多，變得更加輕盈，我對身體的感知也越來越強烈……各位瑜伽士們，相信我，一旦你開始練習，這些你都將深有體會。

如果你是一個只追求高強度體式的瑜伽習練者，那麼問問你自己：

我身體需要的是什麼？

我如何在鍛煉中變得柔和？

我如何從身體的鍛煉中獲得能量？

做什麼能夠放鬆和修復身體？

下面是一組可以讓人完全臣服的修復瑜伽的體式序列，我希望你可以像在做桑拿一樣去對待它：關掉你的手機，調暗燈光，放下所有的心神不寧、恐懼感，以及其它的一切，做一次只屬於你自己的練習。

下面的體式我建議最少要保持一分鐘，為達到更好的效果和放鬆，可以每個體式保持在5-10分鐘。現在開始享受吧！

1、嬰兒式

2、針眼式

3、坐姿前屈

4、坐角式

5、坐姿貓牛式

6、坐姿脊柱扭轉

7、鴿子式

8、橋式

9、仰卧束角式

我上面提到過，修復瑜伽體式不需要完全按順序練習或者一次練習整套序列，做你能夠做的體式，讓體式練習流暢，加一到兩個體式到你的日常練習中，慢慢地你就會對這些體式熟悉起來，並且感到它們的重要性。這些體式中你最喜歡的是哪個體式呢？日常生活中你是如何去放鬆身體的呢？請在下方留下你的建議、反饋或者你喜歡的瑜伽體式吧！

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