春季減肥，快速消滅腹部贅肉的妙招

對於減肥，總有種說不清、道不明的執著，就算體重是自己理想的，但是身上的贅肉卻還在，特別是腹部贅肉，所以對於減肥，不能只看體重，怎麼能保持健康的體重，有沒有多餘的贅肉呢？腹部贅肉怎麼減？怎麼消除腹部贅肉？怎麼快速消除腹部贅肉?怎麼快速減腹部贅肉？瘦腹部的方法是什麼呢？怎麼減腹部贅肉呢？

瘦肚子的飲食減肥方法

香蕉

許多瘦小腹食譜里都有香蕉，到底香蕉有什麼縮腹功效呢？首先，一根香蕉含有約400毫克的鉀，這種微量礦物質能排除體內多餘的鈉，減少腹部腫脹感。另外，香蕉含有幫助消化的酵素，縮短食物在腸道停留的時間，而且香蕉含有抗性澱粉，較一般澱粉難消化，能增加飽足感和促進代謝，也能幫助減少血糖被轉化成體脂肪。

鄂梨

半個鄂梨含有約10克的單元不飽和脂肪，這種優良的膽固醇能減少血液中的壞膽固醇含量，並且能降低血液中「餐後血糖高峰」的發生，避免體脂肪儲存和堆積在腰圍。鄂梨不只有豐富的好油脂含量，它還能幫助身體吸收類胡蘿蔔素—一種非常好的抗癌抗氧化物，在胡蘿蔔、蕃茄、菠菜里都有豐富的類胡蘿蔔素。一項研究顯示，若沙拉里有放一些鄂梨，類胡蘿蔔素的吸收比沒有放鄂梨高15倍。

酸奶

酸奶是牛奶經過發酵之後製作出來的，它含有和牛奶一樣豐富的營養成分，它所富有的鈣質和乳酸清可以抑制膽固醇。酸奶當中含有的乳酸菌成分可以加快腸道蠕動，改善便秘，使體內的廢物殘渣儘快排出，這樣肚子就會慢慢變小了。不過酸奶也是含有一定的熱量的，所以如果你攝入的熱量已經足夠，那麼再喝酸奶的話只會使熱量超標，體重也會增加。

魔芋減肥食譜

木耳芥末魔芋絲

材料：木耳20克，魔芋絲60克，香菜2根，綠芥末適量，陳醋適量，鹽適量

做法：

1.把木耳泡發好，然後放到熱水中焯一下備用;魔芋絲用清水沖一下。

2.調汁。在一個小碗里倒入適量的陳醋，擠入兩厘米長的綠芥末放入鹽拌勻，汁就調好了。

3.將調好的汁倒入木耳和魔芋絲里放入少量的香菜拌勻就做好了。

魔芋拌芹菜

原料：魔芋200克，芹菜100克，蔥、薑絲、精鹽、味精、花椒油各適量。

製法：將去毒魔芋煮熟，晾涼後切成絲;芹菜洗凈取莖，切成絲，入沸水中焯一下，晾涼，將二絲同入盤中加佐料調勻即成。

魔芋涼粉

準備的材料就是一些鮮魔芋，將這些魔芋去皮清洗乾淨，切塊，然後將其放在攪拌機當中攪拌，接著用紗布過濾，去渣，然後將過濾之後的汁液放在鍋中煮開，慢火煎熬2小時，然後將這些汁液倒在盤子當中，冷卻之後切成細條就可以。

小貼士：這樣做出來的魔芋粉保留了更多的有助於減肥的營養成分。

瘦肚子的運動減肥方法

運動一：

仰卧躺在床兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)，在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

ps：一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘

作用：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。

動作二：

身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒，慢慢將身體放平，繼續動作做20次

這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

動作三：

步驟一：坐在地上將雙腳屈膝、雙手放在耳朵旁邊。

步驟二：腹部出力將雙腳慢慢抬起，運用核心肌群穩住身體，雙腳抬起的幅度不需要很大。

步驟三：上半身身體向右側轉，讓右手肘碰觸到膝蓋；再換邊向左側轉，讓左手肘碰觸到膝蓋，左右兩邊反覆做。

次數：建議做1至2組，每組12至15下。

作用：這個動作可以訓練到腰部兩側，也能鍛鏈核心肌群

減肥是要保持身材勻稱，不是體重越少越好，只要腹部平坦，體重正常就好，所以減肥的小夥伴一定不要對於體重太苛刻，重要的是減脂肪哦！

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