瘦出了名的唐嫣竟小腹突出？這都是「骨盆前傾」惹的禍

Hello，燕後們！

你們都看《錦繡未央》了沒？！

小編真的是對劇情又愛又恨

如今愛情事業雙豐收的糖糖依然身材窈窕，瘦得讓人羨慕

但小編髮現她竟然也有小肚子，我的天哪！肚子快與胸齊平啦！

從側面來看，臀部也挺翹臀，可小腹為什麼凸出去了？

正常的翹臀不應該是像小S這樣，沒有凸出去的小腹，卻又能看見翹臀。

明明體重不超標，可小肚腩總也甩不掉， 總是不自覺地探頭、駝背、脖子僵硬、腰酸背痛更是家常便飯......要小心，那你極有可能是骨盆前傾！

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會引起臀跨橫向發展。

同時也會引起小腹前凸，就連超模肯逗也中槍了！

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骨盆歪斜還會引起這些連帶問題

自測:你是翹臀還是骨盆前傾?

靠牆站立，將頭、肩、臀、腳後跟都貼於牆面，這時看看你的後腰與牆之間。

如果你能放入一個手掌，這是正常的身姿。

如果你能放入一個拳頭，就是骨盆前傾。

如果你的後腰和牆完全貼合，就是骨盆後傾。

如果你天生臀部發達，這個方法就不太準確。可以用三角平面測試法

把兩個手掌放在小腹上，掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置)的位置，大拇指 指尖相對，中指放在恥骨的正上方，兩隻 手合攏成一個倒三角形。

還有一些網友總結的「骨盆前傾」自測方法

別方，也許你還有救，拯救「骨盆前傾」大行動，這些都是根本因素

穿高跟鞋

久坐

愛翹二郎腿

先天性的O型腿

總是背單肩挎包

坐椅子的時候沒有坐直，而且習慣於葛優癱。

改變生活習慣：

坐姿生活中注意坐姿，坐在椅子上，兩腳和雙膝併攏，收緊臀部。坐下後，臀部放鬆，兩腳併攏落地。抬頭，腰挺直，雙肩自然放鬆。（可以夾一本書，這樣就能防止蹺二郎腿，或者亂放）

辦公室一族一定要重視這個問題，保持正確坐姿，並隔半個小時起來活動一下。

走路：走路姿勢也重要，行走時重心在前腳掌。第一步跨出時，將腳尖微微朝外，兩腳腳掌處於同一直線上，以大腿帶動小腿向前走。

挺胸抬頭，目視前方，走路時不要晃動肩膀，保持放鬆狀態，手臂自然在身體兩側擺動。步幅大約與肩同寬左右兩側膝蓋微微相互摩擦。髖關節向上提升，會使得走路時臀部產生自然動感的曲線。

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站姿：站姿的話，就是自然站立收緊臀部肌肉，大腿間夾一本薄雜誌，雙腿內側用力，不讓雜質落地。肩部放鬆臉向前看。挺直上半身，雙腿併攏，大腳趾和二腳趾用力。

6動作幫你糾正骨盆前傾

矯正原理，就是加強腹肌與臀肌的力量，讓肌肉拉緊，使骨盆回到中心位置去。

重整骨盆

骨盆向後傾斜時，深吸氣，腹部肌肉隨著骨盆的移動充分舒展開來。當骨盆向前傾時，臀部往下收，腹部肌肉收縮， 同時保持緩緩的呼氣。也可以跪坐在小腿上來做這個動作，是以前一位普拉提老師教給小編的。

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臀部和背部拉伸

兩腳與肩同寬，用腰腹部以及背肌的力量，將臀部夾緊慢慢往上抬，讓大腿、骨盆、腰腹連成直線

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橋式

膝蓋與肩同寬，用腰腹部以及背肌的力量，將臀部夾緊慢慢往上抬， 讓大腿、骨盆、腰腹連成直線，身體放下時，要將脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一節 一節按順序放下。

坐姿背部肌肉拉伸

挺直背部坐在椅子上，向上抬起雙臂，俯身向下，讓胸部緩緩貼住大腿， 手掌觸地。拉伸長期處於被擠壓狀態的背部肌肉。

泡沫軸放鬆

仰卧在泡沫軸上，屈膝屈髖,通過腿的蹬伸，讓泡沫軸對背部進行滾壓，這個動作舒緩由於骨盆前傾導致的背部和腰部肌肉緊張。

弓步跪姿肌肉拉伸

注意膝蓋不要超過腳尖，把身體壓低,持續 15~30 秒。換腳重複。

小編再給大家推薦一套由日本整脊大師教授的「骨盆體操」，活動骨盆不僅能幫助熟睡，堅持下去，腰圍會變小。

暖身操

平躺在墊子上，仰卧山式準備，雙手五指張開，自然垂放於髖部兩側。

雙腳伴隨著節奏，做「布、石頭」的動作，一一握一放，重複練習。

骨盆體操

仰卧山式躺在墊子上，雙腳打開，與胯同寬，兩腳盡量向外傾倒。

雙腳腳趾盡量往腳背方向扳。

大口吸氣、吐氣，再吸氣的同時將雙腿雙腳同時向上抬起，太高大約30公分（一到一個半腳的長度）。

雙腿雙腳懸空保持10-15秒，然後再落下，再慢慢吐氣，調整呼吸，休息2分鐘。

我們通過紅外線攝溫儀來觀察：原本藍色的腳趾在進行練習的過程中逐漸變紅，5分鐘的體溫最高，變成了白色。體溫升高是最好的證明，身體末端的血液已經暢通。

當骨盆周圍的肌肉群呈現放鬆狀態時，神經也會陷入放鬆狀態。所以常常有人在練習完「骨盆體操」後變得更容易入睡。

要維持骨盆的正常狀態，起床方式也很重要！

起床操

起床後，仰卧山式，雙腳打開，與胯同寬，雙腳大拇指的根部靠攏。

大口吸氣，一邊吐氣一邊把雙腳抬高（30公分）。

保持10秒後，雙腳放下，然後靜待2分鐘。

起床時雙手伸直向上，掌心向上，放置於雙耳兩側。

翻過身，俯卧在墊子上，低頭做出貓咪打哈欠的姿勢，接著把手臂伸直，臀部帶動上半身向後向下移動。

然後，上半身慢慢立起，呈端坐姿勢，深呼吸2-3組。

每天改變一點點，就能擁有迷人的好身材~

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