正確的減肥姿勢是什麼？這裡藏著兩個月瘦30斤的秘密！

最近姑娘們都在問減肥的妙計春天悄然而至似乎不知不覺也加重了減肥這個大理想

三月不減肥 五月六月七月八月 之後都傷悲所以今天小編要來分享最全面的減肥大作戰！

減肥這事咱們還是不來虛的俗話說：三分練七分吃你每天跑步打卡好像也沒變化講真，其實並不是練得不好我告訴你是吃得不對你敢信嗎？

減肥的日常飲食：首先，減肥的前提是健康減肥。我從不相信那些「三日速減十斤」或者絕食的這些方法能瘦，而且效果多麼好，畢竟，減肥是一場持久戰，能打一輩子。所以，請在保證自己身體健康的同時，保持身材的苗條和緊緻。

關於水果

如果說減肥水果那最離不開的就是蘋果了，蘋果減肥期間可以代餐，但是不要長期，因為經常以蘋果為主食會導致貧血，低血糖。另外蘋果減肥瘦得快，反彈的也炒雞快哦~

香蕉能讓胃有飽腹感，豐富的酵素能幫助消化更快，同蘋果一樣適合當早餐吃，最經典的香蕉+蜂蜜作為早餐，低熱量同時又能感覺到飽！好評~賞小紅花~

檸檬這種美容佳品更是瘦身界的佼佼者哦！它不僅可以溶解身體里的脂肪油脂，還可以抑制脂肪堆積，最主要檸檬這種清新的香氣能讓人放鬆下來，心情美美噠~

當然，如果你有空的情況下也可以檸檬+金桔來製作減肥飲品，上班上學都可以隨身帶著，它可以提高你的新陳代謝能力，而且顏值巨高，好看到飛起！

關於粗糧

瘦身的時候有些妹紙習慣不吃東西，然後再暴飲暴食，這種行為絕對要杜絕！你造嗎？當你腸胃沒有食物的時候。小腸是會吸收掉你腸子里殘留的食物的！所以不僅要吃飯，最好還要吃粗糧，它可以帶動腸胃的蠕動。

糙米和精製米不同的是它保留了營養豐富的「胚」，所以含有膳食纖維，適合上班的便當盒或健身餐，但是比較難熟，煮之前最好浸一會，讓它軟化一下，但是吃起來口感很好，特有嚼勁噠~

還有就是玉米啦，好吃到飛起的玉米也是粗纖維的食物，而且熱量和脂肪少得沒朋友，根本不用擔心發胖問題，到市場要選那種甜玉米，這個真的是最愛呢

番薯含有澱粉所以很多人以為會胖，NO！！大大相反，它含有大量的膳食纖維素，還有一個很神奇的功效就是通便排毒~它熱量是米飯的三分之一哦！！（此處需要敲黑板）

關於蔬菜

蔬菜的最佳選擇非西藍花莫屬。原因就是熱量低，減肥界的標配版本就是西藍花了，可以幫助你排毒和減肥，功能的強大指數堪比PS！

土豆的脂肪含量是0.2%，所以可想而知，土豆吃得對，胖瘦無所謂~如果加工成薯片那我們另說，所以土豆的正確做法是水煮or美味的土豆泥哦

關於肉類

牛肉是肉類里熱量最低，營養最豐富的，所以很多減肥餐必不可少的也是它~

雞胸肉很多妹紙吃完都說太幹了不好吃，其實首先要新鮮，其次要腌制，然後煎制的絕對比水煮的好吃，水煮的建議撕成雞肉絲。

海里的肉肉也是含有很多深海營養物質滴，比如愛到極致的鮮蝦，這種無脂肪高蛋白的生物沒理由不愛好嗎！

龍利魚是近兩年很IN的美食界優質海洋魚類，又叫「護眼魚肉」，很適合上班族，口感細膩到沒朋友，脂肪也不多，快去試試吧！

減肥輔助APP

如果你擔心自己自制力不夠，那必備一款鍛煉的APP，最好有訓練課程，新手初級入門健身都有區分的不同課程，然後也有人在社區里交流健身餐什麼的，每天照著它課程里的要求訓練，訂製日期和訓練計劃，在我們運動過程中起到監督作用，哈哈~

練得APP解決了，那吃的也要準備好，首先當然是查詢熱量，對於減肥瘦身期間吃什麼都看熱量、卡路里的人來說，簡直就是雪中送炭啊！多種食物查詢和記錄分析才是最重要，就能知道哪些能吃哪些不能吃啦~

最後，作為女生，我們還有一個痛並心塞著的——姨媽期。有一款記錄體重和大姨媽的日期的APP可以讓你輕鬆很多，所以你就不用每個月盼著姨媽像盼月亮似得~是不是炒雞酥糊~

減肥飲食禁忌

早餐的一條油條=午餐的三碗米飯，所以，飯可以多吃，油條減肥期間還是忌口吧，找點堅果塞住嘴饞

下午茶的蛋糕一塊100克的380大卡，一塊奶油蛋糕=1000克西蘭花啊！妹紙！女生有兩個胃一個裝正餐一個裝甜點，你還敢裝嗎？

一塊100克的巧克力大約590大卡，所以姨媽期吃什麼都不胖的想法請就此打消吧。

春季減肥禁忌

1、鍛煉不要突然出擊，請先進行熱身運動！

2、霧天不要戶外運動，霧天不要戶外運動這是小學生都知道的哦3、清晨不要空腹鍛煉，現在很多女生都會貧血和低血糖，所以如果要清晨鍛煉最好喝少量的牛奶和幾片麵包墊墊肚子哦4、如果時間允許，建議下午4時運動，因為那個時間段的空氣才富含氧氣負離子呢5、春季溫差大，運動要穿好衣服保暖，等身體的熱量上來了再脫掉衣服，擦拭汗液。

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