不去健身房也能擁有平坦小腹的8個方法

眼看肚子上的小贅肉越堆越多卻沒時間去鍛煉？沒關係，來自火爆全球的減肥節目「The Biggest Loser」的健身教練Kim Lyons，以及知名醫學博士Judith Reichman等眾多專家教給了我們一些簡單的方法，只要在日常生活中多多注意，即使不去健身房也能讓你擁有平坦的小腹。

不去健身房也能瘦小腹

時刻收緊你的小腹

Kim Lyons說：「時刻收緊你的腹部不僅能在視覺上改變身形，而且在這個過程中，你的肌肉是緊繃的，有利於消耗更多熱量」，她還解釋道：「特別是在飯後，如果你需要立即坐下工作，而且經常如此，收緊腹部還可以防止因為食物的重力而導致小腹突出」。

充足的水分

盡量多補充些水分

缺水會導致新陳代謝障礙。Kim Lyons教練告訴我們，缺水時，身體中會有超過四磅的代謝垃圾滯留，所以如果你想減肥，或是讓腹部保持平坦，那每天至少需要喝60盎司以上的水或者其他低卡液體飲料。

多咀嚼

延長你的咀嚼時間

「如果你的進食速度太快，那你在吃飯的同時大量空氣也會隨之進入胃部，增加大肚子的風險」，Judith Reichman教授還說：「進食太快還會增加腸胃負擔，導致消化不了」。所以他建議，為了身材和健康著想，每一口食物至少要咀嚼10-12下以上。

攝取益生菌

攝取足夠的益生菌

Judith Reichman教授和營養師Jonny Bowden博士都認為，很多腹部肥胖問題都與腸道健康有關，所以他們建議用益生菌來維持腸道功能，對抗腹部肥胖。Jonny Bowden博士建議：「每天至少應該喝一杯酸奶，或者通過營養片來攝取50毫克以上的益生菌，比如雙歧桿菌」。

邁開腿多走動

執行暴走計劃

如果沒有時間去健身房，那就在平時每天擠出30分鐘的時間執行暴走計劃，Kim Lyons教練說：「暴走同樣有很好的減肥效果，它可以幫助你對抗腰部和腹部的脂肪」。

扔掉口香糖

扔掉口香糖

美國胃腸病學學院（American College of Gastroenterology）的一項研究表明，嚼口香糖並不能抑制飢餓感，相反，它會刺激你的食慾，並且讓你吞下更多的空氣，使腹部膨脹。如果你想要清新口氣，可以選擇一些噴霧或者薄荷糖。

補充代謝增進劑

醫學博士C.W. Randolph認為，補充一些代謝增進劑有助於使腹部保持平坦，他說：「葡萄糖二酸鈣、維生素B都是非常不錯的代謝促進物質，它們可以抑制脂肪堆積，使小腹保持平坦」。

保持輕鬆愉悅

讓自己保持輕鬆愉悅的心情

Judith Reichman教授告訴我們：「當你疲憊、抑鬱、沮喪時，你的身體中會產生大量皮質醇，此時身體出於應激性反應，脂肪會大量堆積在腹部器官周圍來保護器官」。簡而言之，如果長時間處於負面情緒中，腹部肥胖問題也很容易找上門。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！