拜拜啦，拜拜肉！三個動作簡單有效！

當你揮手和朋友說拜拜時，胳膊底下藏著的肉也在興奮地晃動著說「拜拜」。小弔帶、背心裙、露背裝……這些夏季熱辣裝備你也只能望而興嘆了。

甩掉惱人的拜拜肉，看好接下來這三個動作，在家也能輕鬆get!

1、長凳臂屈伸

背靠沙發，屈膝坐地，雙手向後扶住沙發邊緣，並利用手臂力量撐起上身，伸直雙臂，然後緩緩屈臂下落。

升級版長凳臂屈伸，同樣的動作，但是在運動過程中要保持雙腿伸直。

終極版長凳臂屈伸，雙腳要保持在與雙手的一致的高度，可以將雙腳靠在同等高度的椅子上，運動時，肘部彎曲，臀部往下降，腿部保持伸直狀態。

2、頸後臂屈伸

直立，手持啞鈴，或者握有重量的礦泉水瓶，兩手相握，舉過頭頂，然後緩緩向後彎曲，再緩緩伸直。

3、單臂側撐起

向右側躺，右手在前置於左側腰部，用左手手掌撐住地面，保持側躺姿勢，利用左臂力量撐起。向左側躺，同理鍛煉右手臂。

其實這些動作不難練，懶星人們也可以學會哦!

瘦身需要全身性的鍛煉，並且除了運動還需要合理的飲食配合。拜拜肉不是一天形成的，堅持鍛煉的同時，也要注意遠離那些高熱量、高脂肪食物哦。