雲輝教練用親身經歷告訴你：低碳高脂也是門技術活兒

四月徒傷悲的日子說來就來

很多寶寶嘴上說著減脂減脂

身體卻很誠實

減脂期管住嘴真的很難

每天都是水煮青菜的日子誰都受不了

MYU奧永店私人教練 - 李雲輝用親身經歷

告訴我們其實減脂不用吃的那麼痛苦

合理的飲食可以助你事半功倍~

為了給寶寶們做一個示範

在保持訓練的前提下

不斷攝入高熱量食物

wuli雲輝教練耗時 6個月 增重 20公 斤

（雲輝教練的經歷告訴我們：

訓練不是為了吃

在有訓練的前提下 如果吃的肆無忌憚 其實還是會胖的）

經過一個月的合理飲食+科學的訓練

雲輝教練成功完成減脂第一階段

（這一身肌肉，亮瞎了小M，你一定吃的是假食物！）

小M親眼見證了

雲輝教練這一個月的蛻變

也見證了他採用

【低碳高脂循環法】科學刷脂

什麼是低碳高脂循環法

低碳高脂循環法是一種飲食方法，訓練人一般在每天，每周或每月，通過高低等碳水攝入量，交替攝入，這個方法通常被減肥者用來減肥，打破減肥平台，健身愛好者用來刷脂。

簡而言之，低碳高脂循環法是：

在某一段時間內，提高碳水的攝入量，為了提高新陳代謝。

並在其他時候極少攝入碳水化合物，為了減脂。

寶寶們可以根據自己的情況，要求和目的，對碳水攝入量進行調整。

大家在進行【低碳高脂循環法】時

可以參考以下公式

以雲輝教練為例

體重:

176.66(bl)

體脂率：

11%

瘦體重（去脂肪重量）：

157.3（bl）

訓練時間：

90min（根據自身情況而定）

基礎代謝：

157.3（瘦體重）*12.5=1966

訓練代謝：

0.086*80.3*90(訓練min）=621

總代謝：

1966+621=2587

低碳日攝入：

碳水不超過總代謝的5%

2587*5%=129.35g

蛋白質不超過35%

2587*35%=905.45g

脂肪不超過60%

2587*60%=1552.2g

高碳日攝入：

碳水不超過總代謝的65%

2587*65%=1681.55g

蛋白質不超過25%

2587*25%=646.75g

脂肪不超過10%

2587*10%=258.7g

低碳高脂循環法的好處

1、有些人戒不掉碳水

可以偶爾放縱一下，滿足食慾

2、健身愛好者利用這個方法

可以快速增肌，減脂

3、能保證新陳代謝在一個比較高的高度

4、給很多低碳飲食不適者

提供了另外一個減肥的選擇

注意

所有碳水循環法的主基調都是低碳

只是偶爾高碳，如果你高碳日比低碳日還多

鍛煉還少，你就只能等著長肉啦

雖然高脂

但是寶寶們一定要避免熱量很高的的脂肪

盡量選擇優質脂肪

例如堅果類，採用椰子油，橄欖油等烹飪食材

吃的健康才是保障

因為每個人情況不同

【低碳高脂循環法】有人採取三天一循環

有人則是四天或一周

寶寶們最好在教練的建議下

結合自身情況與適量運動

減脂效果才會更好喲！

最後為大家附上wuli雲輝教練的小視頻

（別流口水了，快醒醒，馬上就露肉了！）

愛你們的M 敬上

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！