孕晚期做好3件事 第一次生小孩也可以超級輕鬆

順產的好處是非常多的，在各方面條件都允許的情況下最好還是順產為好。在孕晚期，堅持一些小動作的鍛煉，可以有效幫助你打開骨盆、促進下肢的血液循環，從而令順產更加輕鬆。第一次懷孕的媽媽們，想讓自己分娩更輕鬆的話，就快來練習練習吧！

臨產前要注意的3大禁忌

一忌急：有些孕婦在分娩上也是一個「急性子」沒到預產期就焦急的地盼望能早日分娩，到了預產期，更是終日寢食不安。她們不懂得預產期有一個活動範圍，提前10天或錯後10天左右，都是正常現象。俗話說「瓜熟蒂落」，不必著急。

二忌累：是指身體或精神上的過度勞累。到了妊娠期，活動量應該適當減少，工作強度應適當減低，特別是要注意休息好，睡眠充足。只有這樣才能養精蓄銳，使分娩時精力充沛。

三忌懶：有些婦女懷孕早期擔心流產，懷孕晚期害怕早產，因而整個孕期都不敢活動。有些孕婦是因為懶惰而不願意多活動。實際上，孕期活動量過少的產婦，更容易出現分娩困難。所以，孕婦在妊娠末期不宜生活得過於懶散，也不宜長時間地卧床休息。

分娩前三個徵兆要緊急入院

破水：寶寶在未出生前，是呆在子宮的羊膜囊中，這裡充滿了溫暖的羊水，懷胎十月期間小寶寶就是要在這樣一個封閉無菌的環境里生長。在孕晚期，若是羊膜囊破裂，羊水就會順著陰道流出來，臨床上稱為「胎膜早破」，俗稱「破水」。如果是足月破水，需要立即趕往醫生，等待自然臨產。

便意感：單純的便意並不是真正的臨產徵兆，如果准媽媽在有便意但沒有真正排出大便的情況，而且還伴有見紅或是規律的宮縮的徵兆，則需要立即去醫院分娩。

陣痛：有規律的子宮收縮疼痛是臨產的信號，在陣痛以後，不需太慌張，可以先在家觀察陣痛的間隔時間和強度，如果漸進性的，則可能宮縮間隔的時間較長，持續時間較短，疼痛不明顯，隨著時間推進，宮縮間隔會越來越短，每次宮縮的時間也會加長，疼痛變得明顯。一般情況下，宮縮每3分鐘一次，每次持續45-60秒，才能很好的幫助宮口擴張，胎兒分娩。陣痛每10分鐘一次後，需要趕緊出發去醫院。

分娩減痛的方法主要有以下幾種：

傾聽音樂：播放節奏舒緩、音律優美的音樂；讓產婦坐到健康球（一種塑膠材質的、有彈性的圓球，直徑約有1米左右）上，主動上下晃動以減輕痛感；

盤腿對腳坐：保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩 時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。

上下搖擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀幹在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重複上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。

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