如何食用酸奶可以幫助減肥

酸奶可幫助腸胃消化，而且不易發胖，受到不少女性朋友的喜愛，而且很多女性了解到酸奶可以減肥，但是酸奶減肥也要講究辦法，如何食用酸奶可以幫助減肥呢?下面小編來為大家介紹酸奶如何減肥，大家可以具體了解一下。

脫脂酸奶

選擇酸奶也和選擇純牛奶一樣，想要減肥盡量選擇脫脂或者低脂的酸奶。

苦瓜酸奶

將酸奶倒在稍寬一些的容器中，比如盒子、碗盆等，然後將新鮮的苦瓜洗乾淨，挖空心，切成薄片或者榨成汁，與酸奶混合，把該酸奶放入冰箱里冷藏一段時間，然後拿出來吃，減肥的效果非常好，如果嫌味道苦，那麼把苦瓜切薄一點，冷藏時間稍長一點，就不是那麼苦了，可以代替零食。

酸奶紅糖

一杯酸奶加2克紅塘攪拌均勻，飯前或飯後喝，一天兩到三次，很管用的，我和宿舍的人都在用，效果不錯。酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境，斷食後脂肪更容易燃燒。

香蕉酸奶

香蕉1根，蘋果半個即可，酸奶一袋;香蕉切丁，蘋果去皮切小塊;放入自製酸奶和蜂蜜三大勺，攪拌均勻，送入冰箱冰鎮一下，就可以吃了。香蕉和酸奶一起吃的功效最主要是能夠有效改善腸胃，促進排泄，同時也能幫助減肥。不管是香蕉，還是酸奶，它們自身本就具有一定的潤腸通便、緩解便秘的功效。緩解了便秘問題，等於間接幫助了減肥事業。

那麼，酸奶減肥該注意什麼?

喝酸奶不是多多益善

酸奶是一種食物，在進食後會被消化轉化為熱量供人體所需。儘管酸奶的熱量並不高，但是多吃後累積起來的熱量不容小覷。過量飲用酸奶容易引起胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食慾，破壞人體內的電解質平衡。尤其是平時就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者，更是不能食用過量。

空腹不能喝酸奶

空腹時候胃酸分泌，胃內的酸度大，這時候喝酸奶，酸奶內特有的乳酸菌容易被胃酸殺死，那樣酸奶的保健作用會大大減弱。另外，酸奶含酸，會增添胃內酸度，容易造成腸胃不適。

喝酸奶飲料並不減肥

酸奶是由優質的牛奶經過乳酸菌發酵而成的，本質上屬於牛奶的範疇;而酸奶飲料，只是飲料的一種，不再是牛奶。喝酸奶有助減肥，而喝酸奶飲料就會取得適得其反的減肥效果。一般來說，酸奶飲料都是加入過多糖分的飲品。所以，喝酸奶飲料減肥會導致你攝入過多的熱量。

酸奶最佳食用量

每天1～3杯脫脂或低脂酸奶為最好的量。建議在飯後兩個小時再喝酸奶，不要空腹喝，因為空腹飲用酸奶會降低酸奶的保健作用，飯後兩小時再喝酸奶，或是睡覺前喝都可以起到很好的滋補保健作用，有助於消化，可排氣通便。

以上就是關於酸奶減肥的介紹，可以知道酸奶可以版主減肥，但是要注意盡量不要空腹喝酸奶 ，會造成讓你腸胃不適，而且酸奶飲料並不可以減肥，脫脂或低脂酸奶減肥的效果比較好，大家可以嘗試。

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