產後陰道鬆弛要持續多久 5招加速恢復

分娩過後，由於陰道的過度擴張，以及一些不良的壞習慣，有些女性會出現陰道鬆弛現象，那麼，產後陰道鬆弛多久恢復？產後陰道鬆弛怎麼辦？產後陰道鬆弛如何恢復？一起來了解下吧。

產後陰道鬆弛多久恢復

自然分娩胎兒需要經過產道分娩而出，通常來說，正常的產道直徑為2.5cm，出生的嬰兒頭部直徑約10cm，因此，產道需要約從2.5cm擴張到10cm，因此，在分娩會陰道肌肉會有明顯的擴張，彈性下降，進而出現不同程度的鬆弛現象。

但是，這也不意味著自然分娩就一定會造成陰道鬆弛，即便是剖腹婦也會發生鬆弛現象，這是因為在臨產時盆腔的肌肉和韌帶都會充分延伸，為胎兒的降臨做好充分的準備，因此，不論哪種分娩方式，都有可能會發生鬆弛。

一般來說，只要注意產後的恢復鍛煉，在產後的3個月，媽媽的產道便可以恢復之前水平，但是，在加強鍛煉的同時，還要特別注意一些加重陰道鬆弛的壞習慣。

1.產後運動不足，過度缺乏體育鍛煉；

2.產褥期恢復盲目減肥，為了早早的恢復產前的苗條身材，不注意營養的攝入，甚至節食；

3.產褥期過於勞累，沒有得到足夠的休息，導致盆腔肌肉群恢復不良；

4.過於開始性生活，影響子宮與產道的正常恢復；

5.個人衛生沒有做到位，引起炎症感，也會造成鬆弛現象。

產後陰道鬆弛如何恢復

收肛提氣鍛煉

收肛提氣這種方法能有效的鍛練盆腔肌肉，可以每天早晚各進行一組鍛煉，深呼吸後閉氣，就和忍著大小便一樣，收縮肛門以及會陰部的肌肉，保持3-5秒，再放鬆3秒，如此重複100下，習慣後，可隨時練習，有時間就開始鍛練，一段時間後，盆腔肌肉的張力可得到有效的提升，產道也會日漸緊實。

小便中斷法

如果找不到上述收縮的這種感覺，可以在小便的時候通常中斷小便來練習盆腔肌肉的張力。排尿到一半，忍著不排讓尿液中綴，稍微保持幾秒，再繼續排尿，重複幾次，找到這種感覺，不在小便時也可多次進行，可改善陰道四周肌肉張力。

走路練習法

如果覺得特意空出時間練習非常麻煩，那不妨將鍛煉穿插到平時的活動時，比如在走路時，繃緊大腳內側及會陰部肌肉的，盡量向上提位，可使肌肉經常得到鍛練，改善鬆弛現象。

預防感染

產後陰道內會有大量的惡露排出，再加上身體非常的虛弱，因此，特別容易感染，需要小心照料，每天用溫水清潔外陰，並更換內褲，及時更換衛生巾，做好個人衛生，不過早早的開始性生活，預防感染的方法。

全面補充營養

產後的女性想要讓身體快速恢復到產前水平，一定要注意營養的補充，保持清淡的飲食方式，吃易消化的容易，並注意營養的全面攝取，不要大補特補，也不能盲目減肥，在正常飲食的基礎上，適量補充些維生素B，可以防止陰道乾澀，有效滋潤。同時，保持適量的運動與足夠的睡眠，不宜過於疲勞。