學會這9個走路燃脂方法，既不傷膝蓋還能狂甩肉！

越來越多的都市人追捧多走路的方法進行減肥，每天走上幾十圈，在自己的微信朋友圈中曬步數，幾萬步比比皆是，可是你知道這樣單純的靠曬走路步數減肥，效果甚微外反而有可能誘發滑膜炎、傷害膝關節，專家表示，對於體重過重或者不適合高衝擊運動的健康問題，先用走路的方式降脂比跑步更合適，但應該注重正確的技巧，才可以燃燒更大量卡路里、達到減重塑身的效果。

一、加快你的走路速度

不少人把飯後散步當做了減肥的最佳手段，但其實散步只能幫助你的消化，真正要做到減脂還得快速走，如何理解快速走？就是步伐需比平常快速，如必須走到輕微的喘氣。

二、走上斜坡

不要一直在平地走，最好在走路的線路中加入有坡度或者落差的地形，例如：爬個小山、爬樓梯、走室內停車場斜坡道等，這樣不但避免膝蓋不至於負擔太重，而且能夠使得燃脂更快。

三、走不平整的路面

很多人習慣在橡膠跑道上走路，其實多點在在不平等的路面上走路反而更好，例如沙灘、石子路等，可以增加肌肉，可以增加燃燒熱量的速度。

四、增加負重

一旦快走已經對你來說極其容易，則可以考慮增加重量了，它可以讓步行的強度增加，但是要注意不要在足踝或者手部的位置加重，會改變你正常的步伐導致受傷。

五、記住擺動手臂

手臂擺動的越大，燃燒的卡路里越多，而且還能強化上半身的力量，一般建議手肘彎曲90度，手臂前後擺動，肩膀保持輕鬆並自然微微後轉，讓快走達到最大效能。

六、正確的步行姿勢

不良的姿勢走路會導致頸椎受累，因此，正確的步行姿勢應該為肩膀往後，並輕鬆下壓（而不是聳肩緊繃），收小腹、雙眼直視前方，下巴自然微收，以全腳掌落地，並收緊臀部。

七、快走、慢跑交替進行

想要減肥效果，運動時要適當的交叉訓練，走路也是一樣。在走路的時候，快走和慢跑可以交替進行，這樣可以讓身體消耗更多的卡路里。

八、改變方向

在快步走的過程中，可以加入1分鐘的倒走或側走。改變方讓你燃燒更多卡路里並達到緊實身體的目的。

九、改變步態

快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地減肥，並促進肌肉增長，並加速新陳代謝。

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