搞肌不酸痛，就是沒練到位？！

別鬧啦！不是的

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

很多人都有這種誤區

練完之後酸痛好幾天

說明訓練很到位

要是第二天還沒感覺

那慘了，肯定白練了

事實真的是這樣嗎？

所謂的練後酸楚感

是來自於肌肉在訓練中

受損所引起的「炎症」

而肌肉內有一種炎症細胞

叫做「衛星細胞」

它們專門負責修復受損的細胞

是促進肌肉生長

以及「肌肥大」現象的功臣

因此讓你酸楚的炎症

的確是肌肉自我修復

並且生長的重要過程

然而這並不能說明

感受不到酸楚就白練了

一項實驗對兩組人進行了研究測試

一組實驗對象毫無健身經驗

而另外一組實驗對象

有一定的健身經驗

並有著日常健身的習慣

研究者給兩組成

員制定了八周的訓練計劃

並且紀錄了

他們

肌肉炎症的程度和酸痛感

實驗結果想必你已猜到了

從沒接觸過健身的那群人

在剛開始的幾周有強烈的酸痛感

而經常健身的那組人

則沒有明顯的酸痛感

這兩組實驗對象的肌肉量

在八周後都得到了提升

同時力量也上升了

儘管酸痛感是炎症的表現

但力量和肌肉的增長

並不取決於你練後是否酸痛

剛開始健身的新手

之所以會感受到酸楚

是因為身體不習慣這種肌肉的炎症

而有經驗的健身愛好者

會漸漸習慣這種肌肉炎症

這種現象又被稱為「離心運動重複效應」

這是人體的一種自我保護機制

身體會選擇性「忽視」這種癥狀

所以別再糾結練後酸不酸的問題了

你連續做1000個空桿卧推

第二天肌肉

也會酸痛

但這種訓練的增肌效果

肯定沒有5組大重量的卧推好

所以不要糾結感覺，而關注方法

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神

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圖片來源網路

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