男女千萬別練深蹲，否則你們家床受不了！

關於深蹲已經反反覆復說過很多次，再忙也要做深蹲。健身的人對深蹲都有感情，它的價值不僅僅是一個動作。

因為健身圈流傳這麼一句話：「男人練深蹲女人受不了，女人練深蹲男人受不了，男女都練深蹲，床受不了！」可見深蹲在健身中有多麼重要。

1、深蹲可以促進整個身體肌肉的發展

深蹲這個動作不僅鍛煉到臀部，以及腿部肌肉，它同樣也可以促進身體其它各部位肌肉的增長。作為一個複合訓練動作，深蹲的練習強度不低，它能讓身體釋放更多的荷爾蒙，創造一個有利於肌肉生長的環境，從而提高上半身和下半身的力量。

2、深蹲可以燃燒脂肪幫你減肥

深蹲在增強肌肉力量的同時，也會消耗更多的熱量。它消耗更多熱量的方法，是建立在身體肌肉含量增加的基礎上。因為，當人體肌肉每增加0.9斤時，你的身體每天會額外多消耗50-70卡路里。

3、深蹲有助於消化

深蹲訓練有助於提高人體體液在身體的循環流動，有助於體內廢棄物的清除和營養物質的供給，這將促進人體有規律的排便。

4、深蹲練習可以隨時隨地練起來

做深蹲你可以不用去健身房，也不用購買任何健身設備，哪怕是再忙的人都可以擠出時間來做深蹲。

5、深蹲可以改善你的身體姿勢

深蹲練習在提高身體力量的基礎上，它可以更好的幫你在坐、站立、行走等日常生活、工作中保持良好的體姿。深蹲同樣也可以加強背部肌肉，這將改善久坐一族因坐在椅子上太久導致的背部疼痛。

6、深蹲可以平衡身體激素水平

深蹲訓練不僅可以燃燒更多的熱量，同樣還可以促進人體激素的分泌，有睾丸激素和生長激素。在訓練中，會促進人體DHEA（脫氫表雄甾酮）的分泌。

主要功能有：1、延緩衰老,保持青春活力。2、增強體能,改善情緒和睡眠，提高記憶力。3、改善性功能，提高性慾。4、調節免疫系統功能，提高肌體免疫力。5.減肥； 6.輔助治療疾病。

你可以選擇去健身房或用一些健身設備來做負重深蹲，也可以選擇做徒手深蹲，這主要取決於你的自身情況。

如果你是一位健身初學者，建議每次做深蹲次數在15次，做2-6組，每周進行2-3次。

當然，最重要的還是要一直堅持下去，它會給你強勁動力！

最後

小編推薦6個靠譜健身公眾號

讓你在健身的道路上少走彎路

口袋健身房

推薦語：

做你的私人健身教練，

提供健身房必備健身知識。

寰球健身指南

推薦語：

練出6塊腹肌

推薦語：

腹肌不難練，只是沒苦練，教你練出6塊腹肌你還需要知識。

虎健

推薦語：

專註動作技術細節，讓健身的小夥伴在潛移默化中學會健身。

女子健身訓練營

推薦語：

修鍊一副好身材，做更好的自己，我們一起努力。

肌肉男健身營

推薦語：

這裡是肌肉猛男聚集地，想變型男，想長肌肉，就關注肌肉男健身營。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！