這個部位越大,能力越大,責任越大!
看標題就點進來,並且想到了奇怪地方的童鞋,請先自覺去面壁!!!
因為今天咱們要講的,是個相當正經的話題;
是胸部訓練一個有趣的小知識點補充——你知道嗎,胸越大,胸部力量也越大哦~
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有童鞋可能要說了,「斌卡,你之前不是說,肌肉圍度和肌肉最大力量不是同一回事兒嗎?」
「不是說一個人塊頭越大,不代表他的力量越大嗎?怎麼這會兒又變卦了??」
咳,肌肉圍度和肌肉最大力量,的確是兩個不同的肌肉素質,也的確不完全正相關,不過這不影響胸大力量也大啊……
咱們一步一步往下看
肌肉圍度≠肌肉最大力量
首先說,肌肉圍度和肌肉最大力量,本質上是兩個不同的肌肉適能
肌肉圍度:以提高無氧耐力和乳酸耐受力為目標;
肌肉最大力量:以舉起的重量越大越好為目標;
這兩個不同的訓練目的,就導致它們的訓練負荷、訓練方式和供能方式也都有所不同:
肌肉圍度訓練:
肌肉圍度訓練,主要依靠無氧乳酸供能(大多可以支撐45-90s);負荷一般≤80%最大負荷;通過重複次數來累積負荷,增加血乳酸濃度,促進生長激素分泌。
肌肉最大力量訓練:
肌肉最大力量訓練,靠的是供能速度最快的ATP-CP供能(最多支撐7s);負荷一般≥90%最大負荷,目標是一次舉起的重量越大越好;
肌肉圍度≠肌肉最大力量:
那一個人的肌肉塊頭大,不代表他的肌肉力量也大,又是什麼意思呢?
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舉個例子,同樣都是練深蹲的兩個人,一個目標是提高臀腿的圍度塊頭;一個目標是提高臀腿的最大訓練重量:
練塊頭的那個人:更擅長肌肉無氧耐力訓練,所以他可以輕輕鬆鬆用100KG完成12個深蹲,臀腿的圍度也練得很大,卻不一定能用120KG完成2個深蹲……
練力量的那個人:則可以用130KG完成2個深蹲,但你讓他用100KG重量做深蹲,他卻只能做6個就跪了……
而且由於練力量的那個人,肌肉無氧耐力水平並不怎麼樣,肌肉塊頭也沒有專門訓練圍度的來的大……
胸越大,力量為什麼越大?
那麼胸越大,力量越大,又是什麼鬼?
話不多說,上圖示意!
胸越大,胸肌發力方向越垂直於杠鈴!
從圖中可以看出,如果你的胸部圍度越大,胸大肌與肱骨連接處的角度也越大;
高中物理·小課堂:
拉起同一根槓桿,力越垂直於槓桿,拉起槓桿所用的力越小;
同理可得:同樣大小的力,越垂直於槓桿,能拉起的槓桿重量越大,效率越高。
胸肌與肱骨的角度越大,則意味著胸肌發力方向越垂直於杠鈴,能推起的杠鈴重量自然也越大!
胸越大,卧推路徑越短!
另外,胸肌圍度越大,杠鈴從動作頂端(手臂伸直)至動作低端(杠鈴觸胸)的路徑也越短;
力臂越短,相同重量下做功越少,自然力學效率也越高咯。
胸大的童鞋,會比胸小的童鞋,杠鈴在底端更早觸胸……
總結一下就是:胸越大,胸肌能推起的重量也越大;而且運動路徑越短,能發揮更大的胸肌做功!
這也是為什麼大重量卧推或力量舉卧推時,大家會通過挺胸卧推來推起更大重量……
挺胸,讓胸肌發力更垂直於杠鈴,同時縮短運動路徑。
所以童鞋們,不要天真的以為,大胸只是用來看的……真的是胸越大,能力越大,責任越大!
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PS,本文為胸部章節的一個小補充,以後也會時不時寫一些小知識點的補充,希望大家喜歡這種形式 ( ̄︶ ̄)
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TAG:硬派健身 |
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