細節入手！教你如何全面鍛煉上胸

很多人練胸都想讓自己的上胸中胸中縫下胸都練得很大，尤其是上胸，有很多人覺得我要做上斜或者怎麼樣去把我的上胸練發達，但其實效果練著練著並沒有覺得有那麼好的效果。

那到底怎麼才能高效的練到上胸，今天我們有幸請到國家健美運動員王華老師做客「健身研究院」，從細節入手為大家帶來更多關於練習上胸的分享。如何高效的練胸，看看王華老師是怎麼說的。

（以下內容在視頻中有詳細介紹）

上斜卧推

注意卧推板上斜的角度，並不是角度越大越刺激上胸。其實稍微有點角度 20~25度的角度正合適，關鍵點在於肩部下沉。

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一定要注意保持肩膀下沉同時肩胛骨內收。有運動基礎的可以嘗試雙腿放在卧推板上甚至懸空，讓整個腰處於中立的狀態。

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如果你是初學者，可以在腳下墊上踏板，讓腰處於一個舒適的狀態，但千萬要注意身體的穩定性。

滑輪十字夾胸

起始動作保持箭步，這個動作始終保持肘關節固定，同時肩膀後沉，注意後沉的時候是挺胸而不是挺腰。

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這個相比卧推更針對上胸，上拉時不要太往前伸

同時上拉到和臉平行是最合適的位置，保持挺胸。

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下拉時手抬高，把角度選好做好沉肩

然後穩定你的腰椎中立位

機械十字夾胸

同樣肩膀後沉，但這個後沉一般來說就是保持一個正常的胸椎位置就可以，不要讓三角肌太多的參與到發力過程中。

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始終保持微微曲肘，大概170~175度之間

整個鍛煉上胸的過程都要保證肩膀後沉，收縮力竭的時候不要將手臂往前送等細節。

總之從細節入手才能完成一個完美的動作，有一個好的身體靈活性和正確的體態，這些動作才能體現它的價值。

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