方法不對，努力白費！3個辦法檢測健身效果

在訓練時候，我們總是會想，這樣有效果嗎？今天有進步嗎？

運動表現可以根據同樣情況下的運動時間長短來看自己是否有提高。如跑同樣的距離，用時短了，就是進步了。

但健身這種無法用時間衡量的運動，要如何監控訓練效果呢？

這裡要說明一下，檢測並不是說專項檢測，而是各種促成專項進步的元素檢測，以短跑來說，主要構成的元素有肌肉力量，速度，爆發力。可以定期安排最大力量，衝刺以及垂直跳檢測。

今天這裡總結了3個辦法，讓你監控你的訓練效果：

一、心跳率

心跳率是一項最簡單，檢測自己運動效果的方法。

一般來說，在相同的運動量以及運動強度下，每次做完訓練後，每分鐘心跳越接近安靜心率，就代表你進步了。

當然前提是在你訓練不偷懶的情況下。

如何測心跳率？

以每分鐘為單位，測10秒的心率，再乘以6就會變成一分鐘心跳。（對照秒錶，數脈搏即可）

二、身體組成（體脂率）

經過一段時間的訓練，身體的組成部分會發生變化，例如在增肌訓練中，通過訓練之後，身體的肌肉量會增加，這時候我們檢測肌肉含量是否增加，來評定增肌訓練是否有效。

但不是每個儀器都可以檢測到肌肉含量，這時候我們就需要用體脂率。

因為當肌肉量增加，身體消耗的熱量也會增加，此時脂肪就會被用來消耗，體脂率就會減少。

無論增肌還是減脂，體脂率都是能很好監控身體變化的數據。

如何測量體脂率呢？

這裡告訴大家兩個辦法：

1、圖片對比，如下圖，自己最了解自己的體型，通過圖片對比，能夠知道自己體脂率大概在一個什麼範圍，誤差取決於你眼睛感受的誤差。

2、工具測算，工具測算有很多種，目前最好的是inbody最準確，不過一台儀器大約需要好幾萬，普通人根本無法承擔。

這裡推薦一種更簡單科學的數據測算，通過自己測量好腰圍，胸圍等身體數據，填入到計算器中，通過科學的測算公式，計算出你的身體體脂率，這個跟inbody儀器的誤差在2%左右。

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三、爆發力

爆發力與很多運動項目都有關係，如短跑，跳遠，長跑等等，檢測方法可以用垂直跳來檢驗。

方法一樣，在爆發力的訓練周期後做檢測，如成績進步，證明訓練是有效果的。

但必須基於一個前提，身體的疲勞情況一致，如果當天的訓練太高再來檢測，可能測不到準確值。

想要更為專業的方式監控自己的訓練，可以通過特定項目從血液升化值，最大攝氧量，動作分析，身體組成到自主感覺等，都能幫你檢測訓練效果，但這些都太過於專業，測量起來並不方便。

通過上面三個辦法，了解自己的訓練效果，做到聰明訓練，通過監控效果來時時調整自己，把訓練數據化，更方便大家管理自己的訓練成果。做到「心中有數」。

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