腹肌女神袁姍姍的蛻變史詩!

4月不減肥，5月徒傷悲!天氣越變越暖，衣服越穿越少，胖已藏無可藏，此時的你是否也正對著腰上的肥肉磨刀霍霍呢?如果還是爬不起來運動，那麼一定要看看袁姍姍的微博，從"滾出娛樂圈"瘋狂被黑，到現在元氣滿滿的馬甲線女神，袁姍姍一路走來，彷彿一場史詩般的勵志大戲。

前不久，袁姍姍在微博上曬出自己的馬甲線2.0版本 ，配文說:最近長胖的人會自動轉發喲，這條微博來自袁姍姍專用"小馬甲2.0"。

馬甲線2.0和當年讓袁姍姍一舉擊退眾黑的馬甲線1.0，線條利落不變，依舊是深刻的川字腹肌，腰肢還是那樣柔軟纖細，沒有太大的變化，只是袁姍姍的笑容更加燦爛了!照片里的袁姍姍肌肉線條幹凈優美，眼神明媚，肌膚透亮，不負"馬甲線女神"的稱號。

袁姍姍一路走來飽受爭議，甚至曾經被網友狂呼"滾出娛樂圈"，面對公關無力，她沉寂了很長一段時間。

直到2015年4月，袁姍姍在微博上曬出了逆天的馬甲線，配文說:聽說晚飯吃多了的人會自動轉發，這條微博來自袁姍姍專用"小馬甲"。

一時間轉發點贊圈粉無數，大批網友"路轉粉"、"黑轉粉"，從黑成煤球的人生谷底瞬間全民女神了。

很多人愛她的陽光樂觀，愛她充滿健康美的馬甲線。但是，最終打動編輯的，卻是她蒲葦一般的堅韌，她擁有我們達不到的堅強和勇氣。

從馬甲線1.0到2.0，整整兩年了，也許當年她在埋頭苦練的時候，根本沒有想到馬甲線會徹底改變自己的人生，以至於後來無數明星效仿她，為自己"褪黑美白"。

後來A4腰大火的時候，她曬出了比腹肌還牛逼的360度無死角小蠻腰--64cm的腰圍，比A4紙還要窄，簡直毫不費力!

接受採訪的她說:每天大概有一個小時左右的時間健身，會以力量和瑜伽為主要運動方式，時間多的話也會跑步。從方式上講，更喜歡一些力量訓練，腹部練得比較多，通常有卷腹、臀橋、平板撐、高抬腿。一般是在健身房訓練，健身房之外，在家裡也會做做卷腹、高抬腿之類的動作。

現在的她，愛運動愛生活，每天都神采奕奕、元氣滿滿，笑容更加陽光自信，她在微博上笑問:啥時候從軟妹子變成了總攻。

曾經在節目中里，袁姍姍說自己最愛兩個簡單有效的虐腹動作，並且現場教學，今天就讓我們來一起學習下吧!

動作一:卷腹

雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙手環抱於胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微捲起上身(不超過45度)，稍停約2秒後慢慢下躺(不要完全躺平，約下躺至肩部)，並配合"起身時吐氣，下躺時吸氣"的呼吸節奏進行。

動作二:平板支撐

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

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