初學者練背，開闊背型！5個健身房練背動作

對於增肌者而言，背部是練出倒三角體型的關鍵，必練；對於減脂的人，不管是男生還是女性，練背能提高代謝，讓你減脂效率更高。背部訓練徒手很難做，需要一些健身器械！

背部是一個非常大的肌群，不僅力量大，而且構成也複雜。背部肌群，大大小小、深深淺淺分為十多個，自然也不是一兩個動作就能輕鬆拿下的。

初學者練背，開闊背型，主要練的是背闊，從訓練效果來看，反手和過頭位的動作，更符合背闊肌生理髮力角度，也是初學者訓練的重點。

今天分享5個健身房練背的動作，去健身房練背的朋友，可以用這5個動作練起來 。

具體練習動作如下：

動作1：坐姿器械下拉 4-6組*8-12RM

動作2：杠鈴負重硬拉 4-6組*8-12RM

動作3：啞鈴負重聳肩 4-6組*8-12RM

動作4：坐姿器械划船 4-6組*8-12RM

動作5：直立繩索後拉 4-6組*8-12RM

訓練的時候，將這5個動作安排在一次訓練中。相同動作之間休息1分鐘，不容動作之間休息2分鐘。

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