平時應該從哪些方面養生有效果？

平時應該從哪些方面養生有效果？

形神共養，由精神因素引起的身心疾病是當代社會的多發病。中醫學歷來重視心理保健在養生「治未病」中的作用。形，指形體，即臟腑身形；神，指以五神、五志為特徵的心理活動。中醫養生強調形神共養，養形以全神，調神以全形，最終達到「形與神俱，而盡終其天年」的目的。現代醫學認為，某些疾病，如高血壓、潰瘍病及月經不調可能與情緒不良有直接的關係，而中醫學認為喜、怒、憂、恩、悲、恐、驚七倩活動與五Jl庄有密切聯繫，強調情志舒暢，避免五志過極傷害五臟，也就是說情志活動的失常，可以影響五臟功能，導致氣機紊亂而發生病變。

帝內經》提出「和喜怒而安居處」，因此，中醫養生「治未病」應從「守神」做起，只有做到心情舒暢、樂觀豁達，才能氣血流通，陰陽調和，身體健康。

飲食調理，這是「治未病」的上策。人體的營養物質都來源於飲食五味，而飲食不節又易損傷臟腑。所以，飲食養生中強調五味調和，不可過偏。一方面飲食以適量為宜，不可饑飽不均；另一方面也要合理地調節飲食品種，使人體能獲取所需的各種營養成分，不可飲食偏嗜。因為五味與五臟各有其一定的親和性，各有其氣味所偏，長期的飲食偏嗜，就會導致體內陰陽失調或營養成分失衡，因此容易發生疾病。即使因身體需要而多食某些飲食，也要適可而止，不可過量或過久地偏食，否則會影響健康。食物、藥物均有四性五味，可以致病，也可以治病，如偏陽虛體質的人可以多吃苦味辛味的食品以助陽氣的生髮，偏陰虛體質的人則可以多吃酸甘之品以養陰。

運動養生，平時經常進行體育鍛煉，可以促使血脈流通，氣機調暢，從而增強體質，預防疾病的發生。近年內，我國糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病等老年病已呈年輕化趨勢，青年脂肪肝患者的增加更是驚人，這些都與缺乏運動、過飽飲食、酗酒等不良生活方式有關。所以，應該注意自己的生活方式，養成鍛煉身體的好習慣，要適當地選擇和運用鍛煉身體的方法，諸如《黃帝內經>所列舉的導引、吐納，也可以xLl3nzc游泳、健身走、「八段錦」、「五禽戲」等運動形式。運動養生要做到勞逸結合，動靜結合，應考慮季節、時間、年齡、體力及有無疾病影響等諸多因素，做到科學安排，量力而行，不可長時間從事某一種形式的勞作，以防止「久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋」，從而影響健康。

扶正避邪，因為疾病的發生涉及到正氣和邪氣兩方面的因素，正氣不足是疾病發生的內在基礎，邪氣侵犯是疾病發生的重要條件。所以，預防疾病的發生也必須從這兩方面著手：首先要增強正氣，提高機體的抗邪能力。中醫認為，生命的體現是「氣」，即元氣，是構成機體維持生命活動的最基本物質，是生命的原動力，具有抵禦、驅除邪氣，防止疾病發生，促進恢復健康的功能。所以，中醫養生強調精氣神的全面綜合調養，以增強體質，扶持正氣，提高自身免疫能力。其次要採取多種措施防止病邪的侵襲。如中醫認為六淫、癘氣各有主時，春風、夏熱暑、長夏濕、秋燥、冬寒，總結出順四時避六淫的措施來規避邪氣。此外，要戒娜艮酒，改變不良生活方式，順四時、慎起居，驅除邪氣，提高免疫機能。

惜精固本，腎為先天之本，腎所藏的先天之精和後天之精，是促進人體生長發育、生殖及生命活動的物質基礎。因此，只有保持腎精充盈，方能維護生命之本。中醫將精、氣、神合稱為人身之三寶，故在養生中，中醫學很重視保養精氣以固先天之本。要達到養精的目的，必須抓住兩個關鍵環節。其一為節慾。e-Tfi．胃節慾，是指男女間的性慾要有節制。自然，男女之欲是正常生理需求，欲不可絕，亦不能禁，但要注意適度，不使太過，做到既不絕對禁慾，也不縱慾過度，即是節慾的真正含義。節慾可防止陰精的過分泄漏，保持精盈充盛，有利於身，C、健康。

其二是保精，此指廣義的精而言，精稟於先天，養於水谷而藏於五臟，若後天充盛，五臟安和，則精自然得養，故保精即是通過養五臟以不使其過傷，調情志以不使其過極，忌勞傷以不使其過耗，來達到養精保精的目的。「志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦」，避免精氣傷耗，即可保精。在傳統養生法中，調掃匿情志、四時養生、起居養生等諸法中，均貫徹了：這—養生原則。

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