好多人跑步減肥，為什麼腿越跑越粗！！！！

現在的生活一點一點的變好，大多部分人也意識到要保養自己的身體，想擺脫肥胖，於是好多人開始想減肥，然而好多人減肥都會選擇跑步，但是時間長了發現，自己的腿沒有瘦下去，反而還變粗了，好多人都不知道這是為什麼，下面我就給你解答。

瘦局部是一個傳說，可是，局部瘦是一種方向。

很多姑娘和小編說，我要瘦-大-腿。

我說，局部瘦身是一種傳說，做不到的啊。

可是姑娘說，

我自從減肥以後，大腿就更粗了。

這點讓小編很好奇，

發現這樣的姑娘有好多。

究其原因是……

跑步方式出現錯誤或者是訓練方法不正確導致的，如果是天生的，小編不是造物主沒有辦法改變你，可是因為後天自己練習不當造成的，小編一定要幫助你。

本文呢，就是小編那些腿越練越粗的姑娘一些建議和訓練方式，幫助你更好的改善腿部體態。

咱們先來分析一下，

我們的雙腿怎麼就一天粗似一天呢？

主要有兩個原因。

第一個是：就是上班族加班狗，天天電腦前坐著坐著，即便在路上也是開車，坐車，導致腿部的血液的循環不暢，從而使脂肪堆積。

第二個是：就是我們在生活中的姿勢不好，走路姿勢也會使大腿變粗，走路時腿部肌肉會發力，上很多姑娘有穿高跟鞋的習慣，也會使腿部肌肉過多勞累發達導致腿粗。

瘦腿訓練開始。

瘦腿肯定是以有氧為主，一般說來運動都要45分鐘以上才開始燃燒脂肪，比較不錯的方式是慢跑和橢圓機來瘦腿。但是小編告訴大家的是一定要，一周運動5次左右，不要一周只運動一次。效果還不如短時間+長期鍛煉來的好。在有氧運動的過程中，要從輕量級開始，從快走開始一直到慢跑，這樣循序漸進效果才比較好。

如果要確保讓腿部變瘦，建議使用跑步機，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運動，消耗更多脂肪。每周堅持4-5次，瘦身效果會非常明顯。

來一點無氧運動瘦腿吧。

做小重量多次數的腿部線條訓練。這個其實很多學員都會忽略，其實我們的腿部要變得瘦並且線條好看，建議在運動後做一些腿部訓練：徒手深蹲，箭步蹲，負重深蹲等，每組做12-15次，每個動作做4組左右，練完後拿出10-15分鐘拉伸！

最重要的是：

運動後一定要關注拉伸放鬆。

很多小夥伴很關注有氧運動和無氧運動，但是一般在運動後都會忘記對腿部的拉伸按摩。按摩有利於加速血液循環和排出體內的廢物，訓練前拉伸對於關節的軟化和滑液分泌很有幫助，可以有效防止運動期間受傷，訓練後拉伸時間控制在10分鐘及以上。

另外就是每晚熱水泡腳，一定要關注腿部的保暖，平時多拍大腿外側，褲縫從下到上，每邊拍打200下。

長時間的跑完步之後一定要記得對腿部拉伸按摩，這個是最關鍵的，最後，小編希望看完了我的文章對您有一定的幫助，希望您能成功的瘦下去，而且小編最近也是在減肥哦。

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