減脂也能吃零食!吃什麼零食最適合減肥?
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其實
零食與減肥之間有著很多秘密哦
美國人喜歡吃零食
就像他們酷愛減肥一樣
據加州大學人類營養中心助理主任
Susan Bowerman介紹
「如果吃的恰到好處,零食不僅能為人體提供每天所需的能量,還能夠補充人體所需的營養。」
那麼問題來了
「吃什麼零食最適合減肥?」
hhhhhhh
別著急
小編這就為寶寶們羅列出
最適合減肥吃的九大零食
01
杏仁
堅果類零食首先就是得談談大家耳熟能詳的杏仁啦!杏仁富含纖維素、蛋白質和不飽和脂肪酸,熱量不高,1顆的熱量大約7大卡。但大杏仁油脂含量並不低,14顆(約100大卡)就好啦,千萬不可多吃哦!
02
開心果
不要被開心果的高脂肪嚇跑,因為它所含有的都是對身體好的不飽和脂肪酸,其中還富含有膳食纖維和蛋白質。但食用的話盡量不要超過20顆喲,20顆開心果的熱量約80大卡,脂肪含量也不足1g,飽腹感會讓你的胃很開心的啦。
03
葡萄乾
葡萄製成葡萄乾不需添加其他配料,纖維素等被較好地保存了下來。葡萄乾含有鐵、鈣、鎂等多種礦物質和A、B、E等多種維生素,有益氣補血之效,常吃還可以降低血中的膽固醇含量。而且葡萄乾還補血強智利筋骨,健胃生津除煩渴,益氣逐水利小便。但葡萄乾的糖分不低喲,100g的葡萄乾也有341大卡的熱量,吃多了當然會發胖,所以吃的時候要注意適量,每天吃十幾顆就可以啦。
04
海苔
通常來說海里的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高,氨基酸、微量元素等人類需要的營養都很豐富,海苔也是一樣,富含有多種維生素和礦物質,包括能抗癌的維生素B族。海苔熱量低,100克只有177千卡;它纖維高,常食用有助於減少脂肪在體內的存積,還能預防高血壓和冠心病等癥狀。
05
米餅
米餅低糖、低鹽、無豬肉鬆或花生且不經油炸,由薏米、糯米等材料製作而成。雖然它的味道較淡,但營養豐富而且脂肪含量低又能飽肚,1塊米餅只含35大卡的熱量,不容易吃過量,是不錯的小食,沒事咬咬更健康。
06
黑麵包
白麵包不夠健康,全麥麵包口感又不好,那就試試黑麵包。黑麵包用小麥谷蛋白做成,即使你對食物挑剔,也不會不喜歡它的口味和口感,而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維,同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質,並有益於腸道中的益生菌生長。把黑麵包和黃瓜做成簡單的薄片三明治,健康又美味。
07
益生菌酸奶
酸奶中含有豐富的益生菌,能一直脂肪囤積、促進脂肪分解,有意想不到的纖體功效,尤其能幫助清除下身脂肪。而且,益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力,發揮排毒養顏的功效。
08
馬鈴薯
馬鈴薯算得上是最有營養的天然瘦身食物,既不含脂肪和膽固醇,熱量也很低(僅為等重量大米的21%),而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維,能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等體積白麵包的3倍,是等重量大米的6倍)。蒸、煮的馬鈴薯蘸生抽、蜂蜜或奶酸吃都美味又營養哦!
09
黑棗
黑棗中含豐富的維生素和礦物質,鈣,鐵,鎂,鉀等。且它富含膳食纖維與果膠,可以幫助消化和軟便。黑棗以含維生素C和鈣質、鐵質最多。有很高的藥用價值。長期使用,能維持新陳代謝功能正常,細嫩皮膚,且不容易在體內堆積油脂,從而到達減肥效果。
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當然了
減肥期間還可以多吃一些
水果、蔬菜類的零食
柑橘、香蕉、胡蘿蔔、黃瓜等等
都是不錯的選擇哦
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