羽毛球高遠球乾貨，高逼格技術！

高遠球示範

正手接高遠球

一、引拍準備，側身，右手大小臂成45度或稍大，左手在前保持平衡，眼睛盯住來球，判斷高度速度落點。

二、身體轉動，後弓，如箭在弦上，球拍充分向後倒。

三、整個手臂象甩鞭子一樣，拍頭就是鞭捎，手指在擊球的一瞬間握緊發力，擊球點在正手偏前方，注意右腳已經交換到前方，為上網作準備。有人戲說，做這個動作如果能看到肚皮，就說明做對了。

羽毛球高遠球的練習過程中需要注意以下幾個要點：

①打高遠球手臂伸直問題：不是先伸直等球打，擊球前手臂不是直的，而是在擊球的一瞬間伸直。

②打羽毛球高遠球抬肘問題：視頻包括有些教練說的，肘一定要抬得最高，要貼耳。我認為這個不一定，抬得太高不容易發力。抬肘不是先抬肘再擊球，應該是擊球與抬肘同時進行。

③打羽毛球高遠球的時候身體發力問題（重要）：這個是高遠質量高低的關鍵。側身後，首先是右腳蹬地，左腳完全放鬆（不用像某貼說的刻意內 扣），身體除肩部肌肉和右側腰肌稍有壓力外，其他部位如腹、背、手臂、手也比較放鬆。蹬地力量傳導到腹部以後，右腳也已卸力。如果擊球的同時腳還在用力， 發力就不對了。蹬地後施加給腰腹的壓力要通過轉體完全傳導到手臂並擊球。

④ 羽毛球高遠球內旋問題：這個很重要，一定要練好。是小臂內旋，不是手腕內旋。

⑤ 打羽毛球高遠球時的被動高遠問題（較難）：首先是要練好後退步法，要快的同時注意落地腳要吃上力，右腳掌內側先著地，然後壓到整個腳掌，這 時右腳要儘力蹬起來，不能彎右腳去擊球。同時整個身體要提起來，盡量舒展一點。不能擊球時後仰太多。重心盡量前壓，擊球點實在靠後時，左腳（落地腳）盡量 後蹬，保證重心向前，度起不來沒關係，關鍵是重心不能後壓。

技術延伸-《反手高遠球的動作技術》

正確-反手高遠球演示-正面

正確-反手高遠球演示-背面

錯誤-反手高遠球-演示

主要錯在「發力位置」。

正確的發力位置，請看下圖：

臂膀發力結束後，達到制動點，運用手腕發力技術。

大家可以拿個球拍感受一下。

反手發力，擊球時，要有一個制動，有節奏，不要拉得太長。

陶菲克反手擊後場球發力方法

林丹反手擊後場球發力方法

反手擊球步伐

如果離球較近，一步即可

如果離球較遠，一個並步加一個跨步即可

如果，球跑到身後了，怎麼辦？

董偉的處理身後反手球

趙劍華處理反手身後球的發力方法

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(來源：羽樂無限）