6個健身動作，告別大粗腿和水桶腰！

想必很多人都有過這樣的體會：腰部和小腿容易肥胖，容易出現不規則的肌肉形狀，非常難看。很多妹子出現了這種情況後不知道如何處理，只能任其自由發展。其實想解決大粗腿和水桶腰的問題，通過健身就可解決。

接下來66姐就給大家介紹一組可以有效進行瘦腿瘦腰的健身方法，這組健身方法每天要堅持做、持之以恆才會有效果。

（1）屈身高抬腿，此動作主要鍛煉腹部肌肉的伸縮。

（2）俯身上跳，此動作主要鍛煉腿部肌肉群。

（3）抬腿半身仰卧起。此動作主要鍛煉腹部肌肉群的緊縮。

（4）仰卧起坐。此動作主要涉及到腹部肌肉、大腿肌肉和背部肌肉的訓練，持續使身體保持緊繃狀態。

（5）普通翹臀。此動作主要鍛煉腹部和腿部的肌肉群，使小腿感到壓力。

（6）屈腿仰卧起坐。此動作主要鍛煉腹部和腰部的肌肉群，使它們承受最大壓力。

想要擁有馬甲線、水蛇腰和修長美腿的妹子，可以嘗試堅持鍛煉這套動作，每組12~15個，每天2~3組，體質差一點的妹子可以做1~2組。要能夠循序漸進的健身，不要急攻進切，那樣才會擁有良好的身體素質和美噠噠的身材！

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