臀部的誘惑，八個動作讓你擁有性感翹臀

人人都想擁有緊實性感的臀部，但是長期坐在辦公室的MM們都遇到了一個難題，就是坐的時間久了，臀部就變得癟癟平平，非常難看。代表性感的臀部，當然要既翹又圓，還要彈性十足，所以不管女生的胸部和身材的好與壞，擁有一個翹翹的臀部就能為她加分不少。

接下來，66姐就給大家介紹一組能讓臀部變得又翹又性感的健臀動作，簡單易學。所以要仔細看，認真做哦。

1，俯卧直腿上擺. 用於鍛煉臀部肌群。

2，保加利亞上腿蹲。.拉力器作為腿後拉引鍛煉大腿和臀部肌群。

3，倒立撐。幅度較大的健臀動作。

4，蛙姿後抬腿。利用大腿肌肉承受的壓力來拱托到臀部。

5，雙腿臀橋。把重心全部轉移到臀部與腹部，是這兩個部位最大化大感受壓力。

6，俯姿高抬腿。大幅度活動大腿根部以及臀部上的肌肉群。

7，普通翹臀動作。鍛煉背部和臀部肌肉群的承受能力。

8，蹲起。使臀部保持緊實狀態。

通過鍛煉重心的傾斜，往往會著重於局部訓練，但是一些綜合的鍛煉方法不僅僅能鍛煉到臀部肌肉和大腿肌肉，也能夠鍛煉到後腰等部位。俗話說得好「牽一髮而動全身」，我們健身時不能只鍛煉某一塊肌肉，而是要全身都動起來，這樣才會有更好更明顯的效果。

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