高強度間歇訓練，hiit幫你把好身材「虐」出來！

每個男生都想要擁有強壯的身材，以此來保護所愛的人。當然也有很多女生都想要擁有一個充滿安全感的胸膛，但是在中國，只有13%的男性身材算得上結實勻稱，就是說大多數男性的身材都處在過於肥胖或者是過於瘦弱的地帶。那麼接下來，66姐就給大家介紹幾組可以讓把好身材「虐」出來的動作，一起來看看吧！

初級訓練：

自重練習，適合新手訓練。每個動作做15~20個，期間休息10~15s。

1，抱頭深蹲

2， 俯卧撐

3，兩頭起

4，啞鈴練習：

接下來這組動作需要一副啞鈴來幫助自身完成健身動作，如果家裡沒有啞鈴，可以用相同重量的物體代替。

每個動作持續30~35s，休息20s左右。

1，啞鈴蹲跳。

2，字拳擊

3，弓步啞鈴彎舉

跳躍練習：

這組動作節奏較快，練習時注意調整呼吸。

每個動作1min，休息30s。

1，開合跳

2，弓步跳

3，高抬腿

4，波比跳

以上這三組動作是綜合鍛煉身體的各個部位的肌肉，強度逐步增加，按照要求每天重複做2~3次，只要不三天打魚兩天晒網。66姐相信，不出一個月，你的身材就會有明顯的改變。

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