為何腿會越跑越粗？因為你沒有做這件事

導讀

很多妹子都發現，運動跑步不但沒有讓腿瘦下來，反而越來越粗了，什麼情況？

跑步是最簡單的運動方式，很多人都喜歡通過跑步來健身減肥，有段時間，小夥伴拉著我減肥，每天晚上跑三十分鐘，堅持一周下來，我沒有變瘦，小腿反而更粗了，嚇得我再也不敢跟著跑了……

後來又有朋友告訴我，跑步得堅持下去，時間長了腿就瘦了，但是你看跑步的運動員，小腿都很粗啊……到底該怎麼辦？

腿為什麼會越跑越粗？

主要有兩個原因。

第一個是：就是上班族加班狗，天天電腦前坐著坐著，即便在路上也是開車，坐車，導致腿部的血液的循環不暢，從而使脂肪堆積。

第二個是：就是我們在生活中的姿勢不好，走路姿勢也會使大腿變粗，走路時腿部肌肉會發力，上很多姑娘有穿高跟鞋的習慣，也會使腿部肌肉過多勞累發達導致腿粗。

瘦腿訓練開始。

瘦腿肯定是以有氧為主，一般說來運動都要45分鐘以上才開始燃燒脂肪，比較不錯的方式是慢跑和橢圓機來瘦腿。但是小編告訴大家的是一定要，一周運動5次左右，不要一周只運動一次。效果還不如短時間+長期鍛煉來的好。在有氧運動的過程中，要從輕量級開始，從快走開始一直到慢跑，這樣循序漸進效果才比較好。

如果要確保讓腿部變瘦，建議使用跑步機，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運動，消耗更多脂肪。每周堅持4-5次，瘦身效果會非常明顯。

腿部拉伸很重要

其實我們的腿部要變得瘦並且線條好看，建議在運動後做一些腿部訓練：徒手深蹲，箭步蹲，負重深蹲等，每組做12-15次，每個動作做4組左右，練完後拿出10-15分鐘拉伸！

最重要的是：運動後一定要關注拉伸放鬆。

很多小夥伴很關注有氧運動和無氧運動，但是一般在運動後都會忘記對腿部的拉伸按摩。按摩有利於加速血液循環和排出體內的廢物，訓練前拉伸對於關節的軟化和滑液分泌很有幫助，可以有效防止運動期間受傷，訓練後拉伸時間控制在10分鐘及以上。

另外就是每晚熱水泡腳，一定要關注腿部的保暖，平時多拍大腿外側，褲縫從下到上，每邊拍打200下。

小編說兩句

拉伸真的很重要，它能讓你的肌肉線條變得更細長更勻稱。

所以，如果你喜歡跑步，可以在跑步之後做15分鐘的拉伸，這樣就不會讓小腿變粗了~

健康么么噠

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舉手之勞啦~希望健康君能多寫點好文~

男神女神

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