天天這麼做沒人受得了 再也不想身體被掏空了！

導讀

有一種累，不是身體上的，而是心累。

生活節奏那麼快，多數時間都過的忙忙碌碌，有的人知道自己在忙什麼，有的人忙來忙去卻發現什麼都沒做成。偶爾有了閑暇時間，卻很難感受到舒適和放鬆，睡一覺起來還是沒有精神，這是大多數人的生活寫照吧~

我們為什麼總會覺得累呢？累的感覺來自於兩方面，一方面是身體的，一方面是心裡的。這兩種都可以治！

測一測你的疲勞指數有多高？

我們每天需要面對非常多的壓力，每天需要處理非常多的事宜。休息之後，你是否依然感到疲勞？春乏秋困夏打盹，你也這樣嗎？

上圖哪個動物的睡眠狀態，和你最像 (單選)

A.熟睡的考拉

B.睡著的海獅

C.警惕的貓咪

測試結果：

A.精力充沛，需保持樂觀。

你現在是精力充沛的狀態，雖然偶爾會感到疲憊，也不會出現打盹現象，但這並不會影響到你的工作或學習。

B.輕微疲勞，多放鬆身心。

你現在的狀態有輕微的疲勞感，身體或精神都不如從前，會趁著休息的時候小憩。這是提示你需要放鬆一下了。

C.非常疲憊，力不從心

你現在的狀態非常疲憊，不管是身體上，還是上精神上，都感覺到力不從心。休息不足，會出現犯困、記憶力下降、注意力渙散等問題。

為何你總會覺得累？

1.缺少鍛煉

越不愛動的人越懶，這個由不得你不信。

美國喬治亞州大學的一項研究提示，一周保持三次的中等或低強度鍛煉，每次維持至少 20 分鐘，堅持 6 周后，你會發現你更有精力。

因為規律的鍛煉會增加你的力量和持久力、幫助你的心血管系統更有效率地運轉。

2.過於追求完美

精神病學專家指出，為了追求完美，會拚命地工作，從而付出得更多，使自己容易陷入疲勞中。

一些不切實際、難以企及的目標導致自我滿足感越來越低，直到消失。

建議：推薦給工作設定一個完成時間，然後嚴格遵守。

會發現，額外的工作時間未必一定能改善你的工作。只要在規定的時間內有效的完成工作，你一樣可以成為出色的員工。

3.缺鐵

鐵的缺乏會讓你感到遲鈍、易怒、軟弱、不能集中注意力。

因為鐵是血紅蛋白生成的必需物質，而血紅蛋白在體內承擔著運輸氧氣的重任。如果缺鐵，運輸到肌肉和細胞的氧會減少，你就會感到疲勞。

4.高熱量食物攝入過多

一日三餐經常光顧路邊的小店或者直接叫外賣？這些食品大多都是高鹽高脂食品，食用後具有較高的升血糖能力，而血糖水平波動過大，易導致疲勞。

5.過於焦慮小題大做

總擔心工作做不好會被炒魷魚、出個門要小心翼翼得怕踩空、過個馬路要防車撞……

總是一副如臨大敵的感覺，總覺得最糟糕的事情就要發生。這種焦慮會讓你筋疲力盡，直到崩潰。

深呼吸、鍛煉、冥想，或者和你的朋友傾訴你的焦慮，可以幫你緩解焦慮的情緒。

6.凌亂的環境

心理學家發現，桌面太亂，會讓你無法專註，限制大腦處理事物的能力，容易令人疲勞。

7.休假時仍然工作

本該是愜意的周末，可卻手捧電腦，查收工作郵件。

這並不會讓你的工作更有效率，反而，會讓你陷入過度疲勞的風險。

8.怨、怒、愁說不停

經常發脾氣、說怪話、抱怨不休的人，不但自己心累，喋喋不休的話語還讓周圍的人感覺累。心累也是從口而出的，沒有平和的心態，整天滿眼焦躁，盯著別人盲目攀比，精神總是處在緊繃的狀態，一旦稍有不如意，就像壓倒駱駝的最後一根稻草，會讓整個心理防線坍塌。

如真覺得委屈，難受，選個合理的方式宣洩出來，如把想抱怨的話寫成小紙條，然後狠狠撕掉，或扔得遠遠的。

9.周末熬夜

一到周末，生活就沒節律了？熬夜看電影、打牌、玩遊戲，然後周日睡上大半天？

如果你也是這樣，那麼周日晚上難以入睡的體驗估計也少不了，而這直接影響了周一的正常工作。如果睡得太晚，早上賴床並不是一個很好的補救辦法。

10.睡前手機不離手

平板電腦、智能手機，或電腦顯示屏的強光能會抑制體內的褪黑素的分泌，一種可調控睡眠節律的激素。這種激素分泌受到干擾，可能會打亂身體自然的晝夜節律。

如何能緩解疲憊？

1.運動

科學家認為，運動會產生內啡肽和多巴胺，這些腦垂體分泌的物質能使人部分消除疲勞感、疼痛感。

多巴胺是人大腦分泌的一種神經傳導物質，這種腦內分泌主要負責傳遞亢奮和歡愉的信息，人們對一些事物上癮主要是由於它。

內啡肽是一種腦下垂體分泌的類嗎啡生物化學合成物激素，能產生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感，等同天然的鎮痛劑，當機體有傷痛刺激時，內源性阿片肽被釋放出來以對抗疼痛。內腓肽也被稱之為「快感荷爾蒙」或者「年輕荷爾蒙」，意味這種荷爾蒙可以幫助人保持年輕快樂的狀態。

跑步愉悅感當運動量超過某一階段時，體內便會分泌腦內啡肽。長時間運動把肌肉內的糖原用盡，只剩下氧氣，人體就會出現疲勞感，腦內啡便會分泌來降低運動對身體帶來的痛苦，同時也增加了人們在運動中的快感併產生「癮」。

除了增加內啡肽影響以外，運動還調節所有抑鬱葯錨定的神經遞質。運動時可瞬間提高大腦某個區域內的去甲腎上腺素水平。運動可喚醒大腦，並促進大腦提高自尊感。自尊感是抗抑鬱的一個組成要素。

平時工作久坐的上班族，如果休息時還是躺、坐著，大腦運作的依然是工作時那些神經細胞，所以會越休息越累。對腦力勞動者來說，在適當睡眠的同時配合著一周至少有兩次有氧運動，比單純「補睡」休息效果更好。你可以選擇很合運動項目如，跑步、爬山、籃球、足球、武術、踢毽子等。

2.飲食

多補充鐵、葉酸、谷維素

鐵、葉酸、谷維素公眾普遍缺乏量較大，這三種易被忽視的營養素或許就是你疲勞的源頭。如果有段時間粗糧吃得少了，會感覺疲勞一些，因為粗糧中豐富的谷維素能夠有效緩解植物神經紊亂，葉酸是神經系統的補充劑，它們都會讓你從壓力和疲勞中恢復；而鐵不足導致的輕度貧血，會讓年輕小姑娘看起來更顯得弱不禁風。

推薦以下食物：瘦牛肉、四季豆、豆腐、雞蛋（蛋黃別丟掉哦）、深綠色葉蔬菜、堅果、花生醬等，都是鐵元素含量較高的食物。這些食物與富含維生素 C 的食物搭配可以增強鐵的吸收。

少吃麻辣、咸等重口味的食物，多吃清淡的蔬菜和水果。少吃垃圾食品和碳酸飲料。

3.心態

擺正心態最重要，如果你對生活只有抱怨，那麼你的人生註定了全是悲劇，如果你心懷感恩，樂觀積極，每天都是新的開始，實在不行從來再來。

小編說兩句

每個人都不容易，都有自己要承擔的責任，家家有本難念的經，都會覺得累，除非你真的活的沒心沒肺……

累不應該是借口，也不能讓你因此而得到放鬆和喘息的機會，而應該是調整好自己的心態和生活方式，該享受的時候享受，該承擔的時候承擔，這才是享受生活的方式~

健康么么噠

求轉發，求支持，健康君的工資就靠你啦@男神女神~么么噠~

舉手之勞啦~希望健康君能多寫點好文~

男神女神

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