全方面背部增肌訓練：8個初級超級組動作完美塑造背部肌群
背部是人體上半身最大的一個肌群，也是身體主要的力量的集中區域，幾乎人體所有的上半身運動，都需要強大的背部力量作為支撐，如果背部肌肉力量較弱不但影響一個人的運動能力，而且還會給身體帶來一些危害，背部肌肉力量過於薄弱，不但無法支撐基礎運動力量，同時還會降低身體自我保護能力，長久以往，就會出現常見的腰背疼痛，脊柱彎曲變形疼痛，
所以要想讓身體充滿力量強壯，就必須加強對背部的訓練，強大的背部力量不但可以讓你更加雄壯有力，而且還能更好的保護自己身體重要部位。
而對與一個健身者來說，增強背部力量是最重要的，因為強大的背部力量，可以幫助健身者更加安全平穩的進行各種高強度訓練，
今天小編為大家整理一套非常完美的背部增肌力量初級訓練，可以幫助健身新手更加容易的找到背部訓練收縮發力感覺，並且快速提升背部基礎力量，這套動作非常適合健身新手，同時非常適合用於背部塑形訓練。
每個動作做3組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒
動作全部為兩個動作組成的超級組，前後搭配而成
動作1+動作2組成超級組，完成動作1坐姿利用固定器械做划船15-10次後不休息直接去完成 - 動作2站立利用相同的固定器械從單側邊開始做下拉12-10次為1組
動作一
動作二
動作3+動作4組成超級組，完成動作3利用繩索+V繩做下拉伸12-10次後不休息直接去完成 - 動作4利用繩索+V繩做直臂下拉12-10次為1組
動作三
動作四
動作5+動作6組成超級組，完成動作5站立利用繩索+把柄從單側邊開始做直臂下拉12-8次後不休息直接去完成 - 動作6站立利用繩索+把柄做後拉伸12-8次為1組
動作五
動作六
動作7+動作8組成超級組，完成動作7半蹲利用繩索+直桿做划船12-10次後不休息直接去完成 - 動作8站立利用繩索+直桿做直臂下拉12-10次為1組
動作七
動作八
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