鄭多燕減肥操分解動作 快速瘦全身

動作一：跪地叉腰後仰

步驟：雙腳跪在地板上，膝蓋叉開一個肩寬的距離，兩手叉腰，然後肩部慢慢後仰，手臂用力，並把手肘向前推，感覺到肌肉拉伸，達到最大幅度時維持10秒鐘，深呼吸，回到原位重複做。

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側。

動作一：跪地叉腰後仰

步驟：雙腳跪在地板上，膝蓋叉開一個肩寬的距離，兩手叉腰，然後肩部慢慢後仰，手臂用力，並把手肘向前推，感覺到肌肉拉伸，達到最大幅度時維持10秒鐘，深呼吸，回到原位重複做。

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側。

動作三：側卧抬腿

步驟：側卧姿勢，用手臂撐住頭部，另一隻手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒後再放下，重複10次再換另一側繼續做。

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側。

動作四：俯身抬腿

步驟：整個人趴在地板上，四肢伸展，腹部著地，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起右腿的同時抬起左手臂，動作要慢，盡量拉伸肌肉，維持10秒鐘再換方向進行。

瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側。

動作五：屈膝弓背

步驟：屈膝，大小腿成90度，臀部向後翹起，保持背部挺直，同時手臂搭在膝蓋上方，並用力按住膝蓋，當感覺到手臂後側和大腿酸痛時就有效果了。

瘦身位置：手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側。

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