春困來了如山倒，越睡還越困？記住這幾招！

中醫 04-01

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魯迅說：

中午不睡下午崩潰

春回大地，萬物復甦，「春困」一起襲卷而來……

很多人早上爬不起，如果中午不能午睡，下午雖然不一定崩潰，但總是無精打采、暈暈乎乎。

為何會有「春困」呢？

究竟是自然現象還是人體健康問題？

春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。「好卧」、「安卧」、「自瞑」，則是祖國醫學對嗜睡症的記載。

寒冷的冬天，人體受到低溫的影響和刺激，皮膚的毛細血管收縮，血液流量相對減少，汗腺和毛孔也隨之閉合，減少了熱量的散發，以維持人體正常體溫。進入春季後，隨著氣溫的升高，人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環也旺盛起來。這樣一來，供給大腦的血液就會相對減少。

隨著天氣變暖，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷地加大，大腦的供氧量則必然就顯得不足了。加上暖氣溫的良性刺激，使大腦受到某種抑制。因而人們就會感到睏倦思睡，總覺得睡不夠。

春困就是伴隨季節而來的身體反應。

解「春困」的幾個錦囊妙招

早睡早起

春季有了良好的休息睡眠，人體才能得到調整和補充，進一步促使機能承受緊張度能力的增加，減少白天的睏倦。

值得注意的是，春日裡盡量不要熬夜，以免誘發和加重春困。

伸個懶腰

有困意時，活動活動肢體，可疏筋活血，通利關節，使大腦興奮起來，不過運動量要適宜。

說不定伸懶腰就可以解決，因為伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓減輕，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣供給各個組織器官。同時，由於上肢、上體的活動，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適（腦的耗氧量佔全身耗氧量的1/4）。

離開污濁的環境，呼吸新鮮空氣，可緩解睏倦。

飲食調攝

科學的飲食對解決春困也有積極的效果。

春季飲食宜清淡、新鮮、易消化，青菜、胡蘿蔔、馬蘭頭、芹菜、小白菜、荸薺等食物是最佳的選擇。

儘可能少吃油膩的肉類食品，以便於腸道的消化吸收；適量多吃一些蔥、姜、蒜等辛味食物，它們具有祛濕、避穢濁、促進血液循環、興奮大腦中樞的作用。

科學用腦

當頭腦不清醒和脹痛時，應放下手頭的工作，聽聽音樂、賞賞花草、做做體操，讓右腦半球得到活動和使用，左腦半球適當休息。

更重要的是，運動能使人體耗氧量最大的大腦及時得到補充和供給，這樣有利於去勞解困。

心態平衡

春季屬木，內應於肝，肝主情志，喜條達舒暢。

春季陽氣升發，肝氣、肝火易隨春氣上升，而肝陽旺盛，易導致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。

怒是養生的大忌，它是情志致病的元兇，所以一定要學會戒怒。心態平衡有利臟腑陰陽平衡，陰陽平衡，精神乃至。

解除春困的4款提神茶

喝茶不僅可以提神醒腦，清除睡意，還飲茶有利散發冬天積在體內的寒邪，促進人體陽氣的生髮。中醫認為，茶葉因種類不同，其性能和功效各異，對人體的保健養生也有不同的作用，一年四季飲茶應根據茶葉的性能和功效，隨季節的變化而選擇不同品種的茶葉。中醫推薦，常喝4種茶，有效解春困。

1、荷葉茶

中醫實踐表明，荷葉的浸劑和煎劑具有擴張血管、清熱解暑及降血壓之祛病養生之功效。同時，荷葉還是減脂去肥之良藥。治療高血壓的飲用方法是，用鮮荷葉半張洗凈切碎，加適量的水，煮沸放涼後代茶飲用。

2、山楂茶

山楂所含的成分可以助消化、擴張血管、降低血糖、降低血壓。同時經常飲用山楂茶，對於治療高血壓具有明顯的輔助療效。其飲用方法為，每天數次用鮮嫩山楂果1~2枚泡茶飲用。

3、薄荷菊花茶

菊花具有養肝平肝、清肝明目的功效，特別適宜春季飲用。同時，還可排毒健身、驅邪降火、疏風清熱、利咽消腫，對體內積存的有害化學或放射性物質有抵抗、排除的功效。用菊花與具有提神效果的薄荷一起沖飲可使效果更佳。

4、茉莉花茶

茉莉花茶，有「在中國的花茶里，可聞春天的氣味」之美譽。春飲茉莉，可以提神醒腦，有「去寒邪、助理郁」功效，是春季飲茶之上品。應選用透明玻璃蓋杯，取花茶3克，放入杯里，用初沸開水稍涼至90℃左右沖泡，隨即蓋上杯蓋，以防香氣散失。

除了以上幾種可以提神的養生茶要多喝外，在接下來的日子裡，你應多吃一些蔬菜水果等清淡、鹼性的食物，可以有效地緩解「春困」，如豆腐、馬鈴薯、香菇、油菜、洋蔥、茄子、南瓜、蘿蔔、蘋果、梨、香蕉、櫻桃等。

6步醒腦操

第一步，搓臉

兩手搓熱後，將面部擦熱。手指併攏，兩手並排，罩於面部，似接非接，手不觸面，上下撫動一遍為一次，共做六次。此法能調節精神、除皺斑、提臉色。

第二步，按風府穴

先是用手梳頭，用指腹抓揉頭皮各部位後，兩手並排，十指分開，從前髮際到後髮際梳頭，再將兩手指壓風府穴三下為一次；共做六次。此法能讓腦子清醒，還能平衡血壓。

第三步，擦額頭

彎曲兩手食指，以食指中節並貼於額部用柔力向兩邊分摩至太陽穴後，揉太陽穴，順揉三圈，逆揉三圈為一次，共做三次，此法可以除腦暈，防感冒。

第四步，轉眼珠

雙眼微閉，然後眼球順向旋轉六圈，逆向旋轉六圈後，兩手用大魚際旋轉按摩兩眼眶，先逆後順各轉六圈。此法能保肝氣，明目補腎，讓人精神好。

第五步，摩鼻翼

兩手拇指指側相擦至熱後，上下摩擦兩側鼻翼至熱，再用食指點按迎香穴至熱。此法能宣肺氣，止咳嗽，除身熱，防感冒。

第六步，點承漿穴

兩手食指分別從兩耳廓下部起，沿S形路線轉摩至外耳道後，將外耳道短暫堵塞，突然拔出為一次，重複做六次後，再用左手(女性用右手)食指點按承漿穴至熱。

春困猛於虎，合理飲食幫你除

清暑益氣膏所用藥材：

人蔘、甘草、黃芪、當歸、麥冬、五味子、陳皮、神曲、升麻、白朮、蒼朮

治療春困的飲食方法

芪精棗湯

黃芪15克，黃精10克，大棗6枚，水煎服。一日一劑，適用於氣虛體弱、倦怠乏力者。

山藥核桃粥

鮮山藥100克，扁豆、胡桃肉各50克，粳米60克，精鹽、味精、生薑、蔥花各適量。將山藥洗凈、切片，與扁豆、胡桃肉、粳米共放入砂鍋內，加水適量煮粥，待粥將熟時加精鹽、味精、生薑、蔥花調味即成，佐餐食。

山藥桂圓蒸甲魚

懷山藥35克，桂元肉15克，甲魚1隻。先用熱水燙甲魚，切開洗凈，去內臟，然後與山藥、桂圓肉、料酒、鹽、蔥、姜一起入沙鍋內，注入雞湯煨燉至爛熟，即可食用

三個穴位要記牢

根據傳統中醫理論，睡眠問題的原因主要為臟腑機能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協調、氣血虧虛、陰陽失調等。所以，應該著重運用交通心腎、調節氣血的手法。按照經絡歸屬，可以用拇指按揉內關、神門、三陰交。這三個穴位互相配合，每天按揉5～10分鐘，就可以起到安神定志、調整睡眠的作用。

內關穴

內關穴位於前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。內關穴的按摩方法很簡單，用一隻手握緊被按摩的手的手腕處，使第一隻手的大拇指垂直按在內關穴上。用指尖有節奏地進行按壓，按摩以產生酸、麻、脹的感覺為最好。

神門穴

神門穴在腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。常按此穴，對心慌、心悸以及失眠都有很好的保健作用。按揉此穴力量不需要太大，也不必追求酸脹感。

三陰交

三陰交位於小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。此穴為脾經、腎經、肝經交會之處，應用廣泛，除可健脾益血外，也可調肝補腎。亦有安神之效，可幫助睡眠。值得一提的是，三陰交對婦科病甚有療效，凡經期不順、白帶多、經前期綜合征，更年期綜合征等，皆可治療。

頭部氣血要供養

中醫認為腦為「元神之府」，所以也應該重視頭部的氣血供養。進行頭部和面部的按摩，具有醒腦提神、鎮靜安眠、降壓止痛、療眩息暈、潤膚養顏的功效。

天門開穴法

兩拇指指腹緊貼於印堂穴(位於兩眉頭之間)，雙手余指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴(位於人體的頭部，當前髮際正中直上0.5寸)推至上星穴(位於人體的頭部，當前髮際正中直上1寸)，然後兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反覆推摩約1分鍾，此時推摩局部產生熱感，並向眉心集中。

百會穴掌摩法

用右手拇指尖在百會穴(位於頭頂，前髮際上5寸，或兩耳尖連線中點處)點按，待局部產生脹麻感後立即改用拇指腹旋摩，如此反覆交替進行約30秒，緊接著用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

玉錘叩擊法

以指尖作錘，雙手同時進行，從後向前，從左至右叩擊整個頭部，反覆依次緊叩，不可遺漏。叩擊時由腕部發力，甩力均勻、適中，以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。

十指梳理法

以指代梳，指尖著力於頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向後推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕鬆舒適感。約1分鐘。

撫摩靜息法

用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉，約1分鐘，再結束整個按摩療程。

春困怎麼也趕不走？省中醫專家教你幾招，輕鬆搞定！

《黃帝內經》中早就提出「起居有常」的養生原則，其實起卧有常，能調養神氣，使人精力充沛，力旺盛；起卧無常，日久必致神氣受傷，精神萎靡，對環境的適應能力下降，易出現頭痛、感冒、失眠等，並導致早衰。

睡得太多很可能適得其反，即便你每天睡10個小時以上，起床後仍舊會感到睏倦並且渾身乏力。

因為睡懶覺不但不能增加大腦的血液供應，反而會引起人的惰性，越睡越困，越睡越懶。