吃大餐不長肉的秘訣，進來看看

正進行減肥計劃的人，面對三五好友聚會，要如何防止減肥失敗。

1.事先計劃

承認大餐是一項挑戰，然後決定自己能採取方法控制。暴飲暴食的發生，多半是因為誘惑壓倒立志要健康飲食的意志力。

2.餐前刷牙

喝點薄荷茶或刷牙，可以控制食慾。研究顯示，強烈薄荷香氣是一種天然食慾抑制劑。但應避免嚼口香糖，因為咀嚼會釋放唾液澱粉酶，刺激飢餓感。

3.用餐前喝水

胃的容量大約可容納一公升的食物和液體，大餐前喝一到兩杯水，仍有足夠空間享受大餐，又能減少進食量。

4.上健身房

在吃大餐前上健身房，透過抑制飢餓的荷爾蒙，可避免胃口大開。鍛煉愈強烈，愈能抑制飢餓感，就算是短時間運動也有效。研究中發現，餐前運動，可減少三分之一的熱量攝入。

5.不要為了吃大餐餓肚子

當身體細胞挨餓時，會自動降低新陳代謝的速度。若這時身體接收到一頓大餐的熱量，則會儲存多餘熱量轉化為脂肪。

為了避免讓身體進入儲存模式，建議大餐前吃一些食物，例如一小把堅果或酸奶，都能讓新陳代謝維持正常。

6.充足睡眠

睡眠充足與否，會影響飲食內容是蔬菜或糖果餅乾。缺乏睡眠會影響控制食慾的生長素或瘦體素，且增加對垃圾食物的渴望。

不打針不吃藥，三天降低各項指標，免費體驗，二十年行業經驗，十萬康復案例，

榮獲糖尿病治療國家科技創新獎，自然療法，糖尿病三高肥胖簽約調理，

加微.信895395923進糖友群，十分鐘內解答你的疑問，還獲得一份三高肥胖康復文檔，

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！