孤獨，無法避免

孤獨廣泛存在

我們知道，那些身邊熟悉的人不斷離世、子女早已長大獨立的孤寡老人是一個孤獨的群體。美國科學家以20世紀40年代美國出生的嬰兒潮為例，研究後發現，65歲以上的老人有40%經常感到孤獨，尤其是80歲以上的老人其孤獨感更為強烈。這不難理解，畢竟年紀越大，身邊的人相繼去世，朋友會越來越少。

然而，德國科學家在另一次研究中還發現，中年人的孤獨感更普遍。30歲左右，孤獨感水平升高，然後到50多歲，又有一次升高。也就是說，在這兩個年齡段，孤獨感更常見。

三十而立，這個年齡段的人事業剛剛起步，成家有了第一個孩子，里里外外都要忙活。這可能使他們因此減少了與朋友相處的時間，而感到孤獨。到了50多歲，孩子長大成人，或成家或工作，紛紛離開父母，這讓50多歲的人一下子覺得身邊空蕩蕩，並且獨自面對空空的家，或許這讓他們又一次感到了孤獨。

從人生軌跡上說，40多歲的人孤獨感下降，然後到65~70歲左右，孤獨感又有一次下降。這與30多歲和50多歲的兩次高峰相伴隨。

孤獨的心理感受與反饋

或許每個人的孤獨感會比較類似，但每個人對孤獨的標準肯定不會一樣。從心理學的角度來講，人之所以感到孤獨，是因為他目前所擁有的社會關係，比他理想中的少。比如18歲的妙齡女孩，若有兩個朋友，她會覺得孤獨，認為「才兩個」遠遠不夠；但80歲的耄耋老太，若有兩個朋友，她會覺得「還有兩個」，會感到很幸福。獨居的人不一定感到孤獨，而孤獨的人也不一定都是獨居的。所以，孤獨是一種心理感受。

研究表明，孤獨是一種負面的心理感受，而且它還能反作用到人的身體上，引起一些健康問題，比如血壓上升，而且可能是永久性地上升。腦科學表明，當人經歷心理上的孤獨、痛苦時，大腦皮層激活的區域，與他經歷肉體上的痛苦時所激活的區域是相同的。

2015年，通過綜合70項研究成果，科學家發現孤獨使死亡風險增加了26%。與肥胖、抽煙、濫用藥物等效果類似，孤獨感在人身上能引起許多健康問題，並最終導致人們更早死亡。

如何避免孤獨？

與朋友經常保持聯繫，這應該是避免孤獨的最直接方法。畢竟人是社會性生物，朋友越多，社交關係越密切，孤獨感自然就減弱了。還有，不要停下我們的工作學習。據科學家推測，40多歲的人孤獨感下降，很可能源於工作上步入正軌，事業進入上升通道，由此帶來更多的朋友，和更大的社交圈。

第二個方法就是保持健康。因為健康狀況對人們的孤獨感影響很大。當人們腿腳不便，無法隨便離開家時，當人們生病卧床，無力活動時，與朋友的來往次數就會減少。接觸變少了，孤獨感就會油然而生。

家裡老年人如果還健在，他們的孤獨感主要源於身體機能方面。老年人身體機能退化，並不是我們能逆轉的，但作為兒孫，我們卻可以幫助他們做一些彌補。我們可以扶他們到戶外散步，去公園曬太陽，也可以帶他們去做他們曾經很喜歡做的事。

第三個方法就是調整心理狀態。比如心理上的外向程度，有的人孤單時就會感到孤獨，而有的人喜歡獨處，孤單時反倒感覺很好。同時，要明確自己的社交類型。對有的人來說，只要有一個戀人，即使沒其他朋友，也不會覺得孤獨；但有的人卻不行，如果沒有一群朋友，即使有再好的戀人，依然感覺很孤獨。

孤獨未必是壞事

有時孤獨真的無法避免，但也不要灰心，適當的孤獨還有好處呢。

首先，孤獨對健康的影響是一把雙刃劍。當人們不孤獨時，社交活動自然增多，就免不了社交的必需品——煙和酒。這兩樣對身體健康都有損害，因此當孤獨時，人們應酬減少，無意之中保養了身體。

另外，當感覺孤獨時，這意味著我們有一次反思的機會，也意味著我們身邊有些東西已經過時了。這時，只要我們重建新的社交關係，孤獨就是一個新的起點，是一次成長的機會。比如失戀，人們常說醫治失戀的良藥就是時間和新的戀愛。這新的戀愛，其實就是重建了新的社交關係，而且或許比之前的戀愛，更完美更成熟。

所以一旦感到孤獨，千萬不要自暴自棄，更不要借酒澆愁。而應當調整身心，保持健康狀態，使孤獨成為我們再一次成長的機會。

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