它是每個減肥人的噩夢！讓每個減肥人聞之變色！

很多姐妹說「運動還在繼續，飲食也在控制，為什麼不掉稱了呢?都好幾周了!」瘦友們不要急，這就是碰到了傳說中的平台期，瘦瘦君今天就來為大家支支招。先來認識一下，像魔咒一樣的平台期到底是怎麼回事。

平台期即減肥停滯期。減肥初期，通過增加運動量和或減少攝取熱量，體重下降比較明顯。一段時間後，身體就會適應這樣的改變，將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，也就進入減肥平台期。

通常達到平台期後，即使堅持運動，保持少量的熱量攝入體重也不再減少。這也是平台期非常打擊大家減肥決心的原因。

如何判斷自己是否處於平台期呢?

1、減肥計劃還在堅持，但是體重已停滯2周，甚至2周以上。當然了，如果體重停滯沒有超過1周就不是平台期。

2、每天都吃得很少，但體重卻毫無動靜。

3、有良好的運動習慣，體重卻沒有變化，甚至還會上漲一些。

減肥平台期是很正常現象，每個人在減肥過程中都會出現平台期，只是每個人體質不同，平台期的持續時間長短也不同，有的人只有一周，有的人卻長達幾個月。

如何突破平台期

1.要堅定自己的減肥決心

這一點很重要。進入平台期後，體重變化不明顯，堅持的減肥卻沒有效果，雖然這很打擊人，可是不能認為已經不能再減了，更不要因此失去信心和耐心，放棄減肥。要堅持減肥，突破平台期後，體重還是會再下降的。

2.對症下藥，改進計劃

這一點也很重要。達到平台期後，身體提高了攝入熱量的利用率，降低了身體的基礎代謝率，達到了新的平衡，也打破了之前為了減肥而營造的攝入少於消耗狀態。

所以平台期要做的就是再次打破平衡。

對症下藥就是要作針對性的改進。首先分析身體攝入與消耗再次達到平衡有沒有可以改進的地方。

1、飲食是否健康，是否存在過度節食。

我們說減肥最不可取就是節食，節食不僅損害腸胃，破壞身體機能，更會降低基礎代謝率。如果是通過嚴厲的節食減肥的，就不要再繼續減少攝入了，因為已經不會起大作用了，同時很有必要逐步恢復健康飲食。

適量的健康飲食不僅不會增重，還有助於提高基礎代謝率，同時也能使你不用再挨餓，不挨餓才會有好心情堅持減肥。既然如此，為什麼我們不選擇一邊享受美食一邊健康減肥呢?

食物的營養素有將近50種，6大類，其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物這兩類，而且還是多餘的部分才有這種害處。各種維生素和礦物質都不會增肥，相反，減肥的時候維生素消耗量還會增加，礦物質也容易流失，所以要額外補充，否則身體就連分解脂肪的力量都沒有了，減肥怎能長期成功呢?

先根據中國居民膳食寶塔了解正常攝入的量是多少，再根據自身情況制定需要減少哪些。

(1) 盡量選擇含粗糧、雜糧的食物，而不是只吃精米白面。

(2) 經常把豆類食品和糧食配合食用。

(3)盡量選擇韌性強、更耐咀嚼的食物，而不是鬆脆或柔軟的食物。

(4) 多吃綠葉菜和其他纖維比較多的蔬菜。

(5) 經常用醋佐餐，吃一些酸味的食物，可以延緩澱粉的吸收速度。

(6) 少吃薯條、鍋巴和各種膨化食品。

(7) 不喝甜飲料，不吃各種甜食。

(8) 如果吃甜味食品的話，選擇纖維高、甜味淡的新鮮水果。

2、提高基礎代謝率。

提高基礎代謝率我們之前也說過，保持良好的睡眠習慣;多喝水;通過運動來增加肌肉。

肌肉的增加有利於提高基礎代謝。運動的時候不用擔心會變身肌肉女，肌肉沒有那麼容易長，哪怕你一天30個俯卧撐，也不會使你長出大塊肌肉。運動的目的主要還是提高基礎代謝率，同時讓我們的身體保持緊緻。

在安排運動的時候，注意節奏，循序漸進，不可操之過急。

(1)每周2次30-45分鐘的有氧鍛煉，但其中有3次讓自己心跳達到160以上的高強度練習，每次10-20秒，間隔2分鐘左右。隨著體能的增強，不斷提高強度。比如跑步、競走、打球、爬山、登梯都可以。

(2)每周2次有氧運動以外的鍛煉，最好是瑜伽練習和強化肌肉的練習，讓自己韌帶和肌肉有幾分鐘達到極限狀態，哪怕總共只有20分鐘，也會有效果。

(3)每周都做不同類型的運動，全面促進身體的機能進步。

(4)如果非常忙，每天至少要有15分鐘的運動，包括高強度練習。

(5)注意運動的安全性，做10分鐘準備活動，在強度練習之前充分預熱身體，運動後有10分鐘放鬆肌肉。做到極限，但不意味著過度勉強。

做到以上兩點，突破平台期就勝利在望了!不過，減肥過程中還有些黑手，可能會影響到你減肥和突破平台期。

注意隱藏的減肥黑手

1、小心隱藏的熱量

果醬和大部分調味料，例如：西紅柿醬、烤肉醬和色拉醬等，都含有糖或高果糖。這些熱量一不小心就吃進肚裡，別小看每次吃沒多少，累積的力量可是很恐怖的。

2、小心忽略的熱量

一邊看電視、看書或寫作，又一邊吃東西，通常會讓我們忽略有多少東西吃進肚子里，一轉眼就過量。減肥最好每天只吃三餐，注意吃的時間也要固定，而且要記錄吃進多少「份量」還有「熱量」。

3、減少食物份量

少吃一片全谷麵包或少吃一碗飯，回報就是體重稱上的數字又小一點。如果還沒減輕，那看看平常有沒有吃點心的習慣，有的話最好戒了吧!

4、不碰咖啡因和酒精

咖啡會增加胰島素分泌，進而導致體重增加，所以盡量不去碰含咖啡因飲料。酒精可說是液態熱量，熱量高而且人體又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出來搗亂，還是不喝為妙。

一旦開始減肥就像乘上了高速列車，一路上可能會有很多阻礙，但是如果在行進過程中下車，肯定會摔腫(pang)。所以，既然選擇了開始，就堅持下去，平台期更要堅持，要相信自己。不逼一逼自己，你怎麼知道你的潛力到底有多大?

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