糖齡19年，血糖控制如此穩定，秘訣是這5點！

淺談對血糖的控制：如果說：一個人吃肉多、喝酒多、飯量大，而導致一個人血糖的升高的話，那麼，牧民一年要吃掉700多斤肉食，每天都大口吃肉、大口喝酒，並且不怎麼能吃上蔬菜，是否牧民應該個個都得患有糖尿病不成，但現實情況非也。牧民的身體素質應該高於漢人，這裡面的實質是什麼呢？應該是人們對pH值的詮釋不夠，糖尿病的形成是因為人體中的酸性物質成分過剩，胰腺分泌的一種激素——胰島，不足以促進肝臟和肌肉內動物澱粉的生成，加速組織中葡萄糖的氧化和利用，從而調節體內血糖的含量，引起內分泌失調紊亂引起的，控制牧民血糖升高的功臣……磚茶（煮著喝的奶茶）。磚茶含茶多酚比普通的綠茶要高，屬熱性茶類，按PH值的含義分類——屬於鹼性食物，一個人只要酸鹼（PH值）平衡拿捏准了……糖尿病將遠離人群！

我得糖已經19年了，這要從1998年4月份說起，那時候就已經出現尿頻現象了，只是當時沒有重視。

到了98年國慶節，發現這幾個月體重下降厲害，由原來的186斤降到了150斤，覺得不對勁去醫院檢查，醫生診斷為糖尿病。（當時「三多一少」的癥狀很明顯）。

就自身而言，我覺得糖尿病是「吃」出來的，我很愛吃肉，幾乎每餐都不離肉，愛喝酒（一次能喝1斤白酒，啤酒能喝9瓶），暴飲暴食，飯量也很大。

最初的治療方案是：中藥調理+消渴丸，醫生沒叮囑控制飲食，只是說要加強營養，我在飲食上沒有大的改變。

一年後體重恢復到180多斤，並出現了手麻、腳麻、血脂高、眼睛飛蚊症（今年3月3日，眼部做了激光手術）等狀況，這是一個很大的教訓！

07年住院後才學會控制飲食，少吃肉，炒菜時少放油，並加強鍛練身體，現在體重146斤，血脂正常，血糖也在理想範圍內，腳手也不麻了。

我結合自己的控糖經歷，將一些實用的生活經驗分享給大家，希望能幫助到大家：

1、飲食

控制飲食剛開始並不那麼順利，由於飯量大，節制飲食後經常餓肚子，愛吃肉又不能多吃。

後來嚴格按照每天6兩糧食來控制，晚上餓了就吃黃瓜或西紅柿。頭三天最餓，也是最難克服的，堅持一周就沒這種感覺了。

火鍋屬於高熱量食品，吃後血糖會升高。如果尿蛋白高了，應少吃或不吃豆製品。

建議糖友多吃芹菜，膳食纖維豐富；多吃洋蔥，輔助降血脂；大蒜有助於軟化血管。

盡量少喝糊狀的食物，如稀飯、胡辣湯等，升糖太快。實在想喝的話，先吃些蔬菜和饅頭後，再喝稀飯。

餐前血糖+2.88mmol/L=餐後血糖，如果高了，說明進食過多。有人認為少吃主食多吃菜好，其實菜吃多了，油和鹽可能就超標了。

飯後不能立即吃水果，實在想吃，可安排在早上10：00左右，或者16：00左右，一次不能吃得太多。

如果糖友喝酒了，不能立即吃降糖葯，不然會誘發低血糖反應，應在喝酒後0.5-1小時後再服降糖葯。

備註：從健康的角度講，不建議糖友喝酒，因為飲酒對病情不利，且長期過量飲酒會直接損害肝臟和胰腺功能。

提醒大家的是，三餐後應活動1-2小時，千萬不能吃飽了就睡。

將近20年了，沒有吃過水果和甜食，並且戒煙戒酒，做一切有利於病情的事情。

2、運動

前兩年早上跑步，午飯後快走，晚上散步，用計步器監督自己，每天運動量在10公里以上，運動量較大，現在有輕微滑膜炎。

現在不跑步了，一般是早上快走，中午和晚上散步。少量多餐，每餐間隔4小時，而且餐後必須鍛煉身體。

工作單位是半軍事化管理，經常軍訓，我自己也經常鍛煉身體。

運動不能過量，太勞累血糖也升高，勞逸結合，摸索並掌握適合自己的運動量。

不宜空腹運動，如果偶爾在空腹狀態下運動，口袋裡應備些水果糖，運動過程中留意身體變化，以免發生低血糖反應。

3、心態

得病初期心情不好，愛發脾氣，導致血糖波動較大。試著調整心態，多找朋友聊天，多出去走走，做自己喜歡的事情，血糖慢慢穩定下來了。

心態好了，人也顯得精神了，年輕了，心態好一切都好！

4、測血糖

糖友測血糖前先用溫水洗手，並擦乾，準備好血糖儀，最好用75%酒精消毒，采血針調到合適檔位。拿取試紙時不要觸及感應區，以免影響結果。

需提醒糖友注意的是，不能在運動、洗澡、上樓、發脾氣等狀態下測血糖，這樣測出的數值是不準確的，應休息5分鐘後，在安靜狀態下再測。

5、其它

糖友平常應多做眼睛保健操，對保護眼底血管有好處；晨起叩齒，我經常這樣保健牙齒，有助於預防口腔疾病；糖友容易出現皮膚瘙癢的情況，應注意皮膚清潔，勤洗澡勤換衣。

糖友平常多喝水，多排泄可降低血液中的葡萄糖濃度。

糖尿病人血液黏稠，冬春氣溫低，血糖不好控制，需要注意一下；夏秋氣溫高，血液流速快，降糖相對容易一些。夏秋蔬菜種類多，應抓住機會好好調理一下。

如果糖友生病了，選擇藥物時盡量選薄膜衣片葯，不吃糖衣片葯，以免影響血糖，打吊瓶也不能用帶糖的液體。

我是3月份關注「糖尿病家庭調養」的，在糖友圈社區里，發現大家都很努力，醫生營養師都很熱情，學到了不少知識。大家都分享了自己的控糖知識和經驗，互相幫助，共同努力，使我們找到了家的感覺，（這位糖友的社區名字是「感悟人生」喔）。

最後，我想和友友們說：「得了糖尿病千萬別在意，也別大意。管住嘴邁開腿，一直堅持下去。我們不是只為自己而活，還要為那些愛你們的家人和朋友，我們要想到肩上的責任。為了家庭的幸福，我們要好好控糖，保重身體，一起奮鬥到底吧！」

管住嘴，邁開腿。戒煙酒，快步走。少油鹽，多閑談。好心態，吃野菜。也不能不聽醫生的，也不能全聽醫生的，要根據自己的身體感受，飲食要多樣化，可控制量，身體得有勁，不能缺營養，可少食多餐，適當運動，自己是身體的最好醫生。

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