你真的需要運動了

在工作承諾、家庭責任和日常生活的壓力之間，我們有正當理由無法達到我們的健身目標。這就是為什麼，對於許多人來說，前目標應該是最大限度地提高你的鍛煉方案的效率。

間歇訓練可能是青春的源泉

每周兩個半小時的中等強度運動是美國運動醫學院和美國心臟協會推薦的。理想情況下，這意味著30分鐘，每周五次的活動，如慢跑，交際舞，騎自行車或游泳。中等強度意味著你在中間地帶工作。如果你能和你身邊的人在做那項活動的時候交談，你就在這個區域里。

如果你沒有時間每周鍛煉五次，最近在美國醫學協會雜誌上的證據表明，在周末臨時抱佛腳150分鐘，所謂的「周末戰士」模式，將類似的健康益處傳播到整個星期的健身活動中。這裡唯一的風險是過度損傷，如阿基里斯肌腱炎運行在星期六的10英里後，不做任何鍛煉周。

如果你時間緊迫，強度問題

也許鍛煉可以等到周末？

新的證據表明高強度的運動稱為HIIT（高強度間歇訓練），表明強度分鐘減少所需要的鍛煉時間減少一半。這意味著，如果你想30分鐘的鍛煉，但你只有15個備用，你運氣好。正如我在我的書中概述了「鍛煉處方，」加強強度分鐘減少時間的要求，是安全的任何人。

不同於中等強度，高強度的運動意味著你氣喘吁吁，談話是很困難的。雖然他們是堅強的，HIIT鍛煉不需要幻想。他們可以設置在任何地方，一個客廳，一個車庫，或地下室。所有需要的是一個開放的空間，一個輕的啞鈴，和一個強大的劑量的動機。

HIIT程序通常是安全的為所有年齡但我們一般建議與醫生接觸，如果你超過40歲，還沒開始之前，這種類型的程序是以前的活動。

為什麼它如此重要

鍛煉有明顯的好處。人們感覺更好，他們看起來更好，他們表現更好，在他們生活的各個方面，當他們經常鍛煉。透過醫療界的稜鏡，運動醫學有很強的科學效益，遠遠超出了穿上那套新衣服或瑜伽褲的慾望。

在人體的光譜中，不可辯駁的證據表明，運動不僅僅是獲得良好的鍛煉，而是在更廣泛的意義上保持健康。運動可以治療抑鬱、焦慮和睡眠障礙。對於你的心臟，它降低血壓，膽固醇水平，心臟病發作和中風的風險。運動減少炎症性腸病的風險，既預防和治療2型糖尿病，美國最昂貴的健康問題，每年費用超過1000億美元。在最近的一項針對144萬名受試者的研究中，經常鍛煉可以減少包括乳腺癌、結腸癌、卵巢癌和子宮內膜癌在內的13種癌症的發生率。

心臟不好嗎？到健身房的時間了

每周鍛煉150分鐘，中等強度，或每周工作強度高達75分鐘的主要健身益處。

運動是人類已知的最有效的藥物，對每個人服用它，沒有副作用，是免費的。

這就是為什麼有一個推動包括鍛煉，通過健身跟蹤確定，作為五分之一個生命體征隨著身高，體重，脈搏和血壓。運動促進健康和健康，為什麼不開始跟蹤呢？

給你最好的鍛煉

你理想的運動方式是…你實際上會做的事！正如我在前面的專欄中討論的那樣，微笑和樂趣促進鍛煉依從性。如果你在微笑，繼續做你正在做的事情。在身體保養方面，大多數運動建議包括耐力訓練，如散步或游泳，彈性訓練，如瑜伽，力量訓練。雖然這裡沒有確切的科學，找到正確的公式通常意味著挑選其中的每一個活動。這可能意味著每周慢跑，嘗試HIIT鍛煉每周一次或兩次，以瑜伽班。沒有確切的答案，關鍵是找到適合你的東西，微笑和努力工作。

微笑每一天

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