賽前堅持訓練不受傷3秘訣：能吃能睡，狂愛按摩

來源：新浪跑步

很多跑者都遇到過這種悲催的事：艱苦訓練了好久，臨近比賽卻受傷了……如果你有過這種情況，那你就該開始思考如何訓練且不再受傷。健康無恙的站上起跑線才是你要完成的首要目標，請把注意力多放在自己身上一些，而不是全都投進比賽目標里。

美國女跑者桑德拉-拉夫雷姆就給大家分享了3個賽前堅持訓練不受傷的秘訣：

做泡沫軸的狂熱粉絲

艱苦訓練後的恢復是非常重要的，應該非常認真地去對待，務必使身體保持靈活和放鬆。然而，如果你因為生活很忙時而把恢復放在次要位置的話，很容易就把它忘記了。在你安排訓練計劃時，至少要確保有10分鐘的訓練後伸展和做泡沫軸恢復的時間。

放鬆可以通過不同種類和數量的泡沫軸去完成。可以用小而硬的對痛點進行強刺激，也可用大而軟的對大面積緊張的肌肉進行放鬆。還有按摩腳掌、臀部的，各種形式任君挑選。

把交叉訓練當成工作

40歲的桑德拉學會了交叉訓練的重要性。以往她總是一直在跑，只要有空就去跑步。但結果不但沒有提高成績，反而造成了過勞損傷。因此，她以親身經歷告訴你：想增加跑步里程就要適當進行交叉訓練。訓練跑步並不是要每個訓練都是速度訓練或長跑訓練的。

多做做鐵三訓練會有助於你跑步成績的提高；自行車和游泳同樣有益心血管健康，同時還不會對膝蓋等關節部位造成更大的衝擊。高山滑雪、雪鞋、瑜伽、室內攀岩和巴雷訓練都可以成為你交叉訓練的一部分！

能吃能睡並保持快樂

最後這點大概是每個人都喜歡的。隨著運動量的增加，飲食健康就更為重要。體力消耗大自然就會更餓，你可能會被美食誘惑而吃些不太好的東西。注意多吃營養豐富的食物，以碳水化合物和蛋白質為主要內容，這些可以為你提供能量並補充肌肉中失去的糖原。水果、蔬菜、牛奶等都是很好的恢復食品。

睡眠是恢復的重要部分。熬夜會讓身體的疲勞程度加劇，增加過勞損傷的風險。所以盡量不在晚上安排訓練、進行深度睡眠並保證睡眠時間，以便讓身心得到恢復。另外，樂觀、積極、快樂的心情也是成績提高和身體健康的保證。

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